|
Продукти:
Рецепта:Зехтинът (1 с.л.), лимоновият сок (1 с.л.), ситно нарязаният чесън (1 стрък), кориандърът (1 щип.), черният пипер се разбиват. С получената смес се залива рибата (400 г) и престоява 2 часа на студено. Изважда се от маринатата, подсушава се и се изпича на тиган без мазнина. Поднася се със зелена салата. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 210 г | ||
| Калории | 227 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 126 кал | 23% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 24г | 43% | |
| Мазнини | 14г | 56% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.62г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 1г | 2% | |
| Фибри | 0.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 0мкг | 0% | |
| B1 (Тиамин) | 0.16мг | 13% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.185мг | 14% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.04мг | 13% | |
| B5 (Пантенол) | 0.01мг | 0% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.019мг | 1% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 0мкг | 0% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 6мг | 7% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.38мг | 3% | |
| K (Менадион) | 1.83мкг | 2% | |
| Витамин Холин | 0.52мг | 0% | |
| Калций | 33мг | 3% | |
| Фосфор | 12мг | 2% | |
| Желязо | 0.97мг | 8% | |
| Натрий | 1мг | 0% | |
| Магнезий | 4мг | 1% | |
| Цинк | 0.07мг | 1% | |
| Мед | 0.015мг | 2% | |
| Манган | 0.044мг | 2% | |
| Селен | 0.5мкг | 1% | |
Тичане
0:18ч
Колело
0:26ч
Ски
0:29ч
Танци
0:34ч
Плуване
0:34ч
Фитнес
0:38ч
Велоергометър
0:41ч
Каланетика
0:46ч
Пазаруване
0:59ч
Ходене
0:59ч
Сек*
2:41ч
Отдих
3:52ч
Печена риба мряна с гъби и магданоз на фурна 
Печена риба лаврак с магданоз, розмарин и чесън на фурна 
Печена риба костур с чесън и мащерка на скара 
Печена риба ципура с хрупкава коричка на керемида във фурна с доматен сос с кориандър, розмарин и копър 
Печена риба ципура на скара със сос от каперси и бяло вино