Продукти:
Рецепта:Броколито се накъсва на розички и се вари за три-четири минути в кипяща солена вода. Отцежда се и се охлажда със студена вода. Киноата се сварява предварително. Сипва се в купа и се овкусява със сол и лимонов сок. Върху нея се подрежда броколито, авокадото на резенчета, бадемите и баклата. Добавя се сол. Полива се със зехтин, поръсва се със зелен лук и сусам. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 251 г | ||
| Калории | 380 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 144 кал | 27% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 17г | 17% | |
| Мазнини | 16г | 35% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 9г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 16.85г | ||
| Омега 3 | 0.06г | ||
| Въглехидрати | 51г | 50% | |
| Фибри | 16.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 40мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.319мг | 27% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.36мг | 28% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.3мг | 27% | |
| B5 (Пантенол) | 1.75мг | 35% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.483мг | 37% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 110мкг | 28% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 87мг | 97% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 6.73мг | 45% | |
| K (Менадион) | 151.74мкг | 126% | |
| Витамин Холин | 59.36мг | 11% | |
| Калций | 119мг | 12% | |
| Фосфор | 341мг | 49% | |
| Желязо | 4.2мг | 35% | |
| Натрий | 41мг | 3% | |
| Магнезий | 153мг | 38% | |
| Цинк | 2.73мг | 25% | |
| Мед | 0.546мг | 61% | |
| Манган | 2.827мг | 123% | |
| Селен | 39.3мкг | 71% | |
Тичане
0:30ч
Колело
0:43ч
Ски
0:50ч
Танци
0:58ч
Плуване
0:58ч
Фитнес
1:03ч
Велоергометър
1:10ч
Каланетика
1:17ч
Пазаруване
1:40ч
Ходене
1:40ч
Сек*
4:29ч
Отдих
6:29ч
Бланширан карфиол с киноа, авокадо, пресен зелен лук и кашу 
Пълнени кръгли тиквички с киноа и зеленчуци 
Броколи с ананас сос от авокадо и песто от босилек 
Пълнени тиквички с киноа, чушки, жълти чери домати и царевица 
Бланширани аспержи със сос Бешамел и сирене чедър на фурна 
Салата с нахут, киноа, чери домати, краставици, авокадо, пресен зелен лук и бейби спанак 
Задушена киноа със зеленчуци - домати, жълти чушки и тиквички