Предложения:

Бланширани броколи с киноа и авокадо

Рецепта:

Броколито се накъсва на розички и се вари за три-четири минути в кипяща солена вода. Отцежда се и се охлажда със студена вода. Киноата се сипва в купа и се овкусява със сол и лимонов сок. Върху нея се подрежда броколито, авокадото на резенчета, бадемите и баклата. Добавя се сол. Полива се със зехтин, поръсва се със зелен лук и сусам.

Време за приготвяне:

25 минути
Още рецепти за основни
Още рецепти с броколи, киноа, авокадо

Коментирайте първи рецептата Бланширани броколи с киноа и авокадо

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Бланширани броколи с киноа и авокадо

Порция

251 г
Калории 380 кал19%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини17г31%
Мазнини16г 27%
Мазнини (наситени)2г10%
Мазнини мононенаситени 45%
Мазнини полиненаситени15%
Омега 3,6,916.85г
Омега 30.06г6%
Въглехидрати 51г39%
Фибри16.1г42%
Нишесте
Захари2%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А40мкг4%
B1 (Тиамин)0.319мг27%
B2 (Рибофлавин)0.36мг28%
B3 (Ниацианамид)4.3мг27%
B5 (Пантенол)1.75мг35%
B6 (Пиродоксин)0.483мг37%
B9 (Фолиева киселина)110мкг28%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C87мг97%
D0мкг0%
E (Токоферoл)6.73мг45%
K (Менадион)151.74мкг126%
Витамин Холин59.36мг11%
Калций119мг12%
Фосфор341мг49%
Желязо4.2мг35%
Натрий41мг3%
Магнезий153мг38%
Цинк2.73мг25%
Мед0.546мг61%
Манган2.827мг123%
Селен39.3мкг71%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 380 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:43ч

Ски

0:50ч

Танци

0:58ч

Плуване

0:58ч

Фитнес

1:03ч

Велоергометър

1:10ч

Каланетика

1:17ч

Пазаруване

1:40ч

Ходене

1:40ч

Секс

4:29ч

Отдих

6:29ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter