Продукти:
Рецепта:Овесените ядки се накисват, към тях се прибавят слънчогледът, ситно нарязаният лук и подправките. Сместа се омесва добре. Оформят се отделни кюфтенца на ръка или с лъжица. Подреждат се в намаслена тава, отгоре може да се поръсят с ким или сусам. Пече се във фурна на 200-250 градуса. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 115 г | ||
| Калории | 393 кал | 20% | |
| Калории от мазнини | 144 кал | 27% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 16г | 16% | |
| Мазнини | 16г | 36% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 10г | ||
| Омега 3,6,9 | 13.09г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 49г | 49% | |
| Фибри | 9.7г | ||
| Нишесте | 36г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1мкг | 0% | |
| B1 (Тиамин) | 0.801мг | 67% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.136мг | 10% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.47мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 2.49мг | 50% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.274мг | 21% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 61мкг | 15% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 2мг | 2% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 13.09мг | 87% | |
| K (Менадион) | 1.36мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 39.1мг | 7% | |
| Калций | 66мг | 7% | |
| Фосфор | 458мг | 65% | |
| Желязо | 4.03мг | 34% | |
| Натрий | 3мг | 0% | |
| Магнезий | 176мг | 44% | |
| Цинк | 3.23мг | 29% | |
| Мед | 0.656мг | 73% | |
| Манган | 2.811мг | 122% | |
| Селен | 36.3мкг | 66% | |
Тичане
0:31ч
Колело
0:45ч
Ски
0:51ч
Танци
1:00ч
Плуване
1:00ч
Фитнес
1:05ч
Велоергометър
1:12ч
Каланетика
1:20ч
Пазаруване
1:43ч
Ходене
1:43ч
Сек*
4:39ч
Отдих
6:43ч
Овесени бисквити със слънчогледови семки и кокосови стърготини 
Печени вегетариански кюфтета с нахут, слънчоглед, бадеми и подправки на фурна 
Вегетариански зеленчукови кюфтета от слънчогледови семки, моркови и лук 
Пържени соеви кюфтенца с овесени ядки 
Печени кюфтета от елда с доматен сос с ароматни подправки