Пилешки гърди със зелечуци и кускус

Пилешки гърди със зелечуци и кускус - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

В тенджерка се задушава в малко зехтин (2 с.л.) нарязаните на колелца лук (2 глави), чушка (1 бр) и тиквички (2 бр). Шом омекнат, към тях се добавя доматеното пюре (300 мл.) и зеленчуците се оставят да къкрят на тих огън до извиране на течността. Пилешките гърди (4 бр) се запържват до златисто в тиган и щом станат готови, се добавят към зеленчуците. Ястието се подправя със сол и черен пипер на вкус и се поднася върху сварен кускус (250 г). Украсява се с пресен розмарин.

Забележка: Кускусът се сварява според указанията на опаковката и също се подправя със сол и черен пипер на вкус.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и факти за Пилешки гърди със зелечуци и кускус

Порция

471 г
Калории 507 кал25%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини46г84%
Мазнини7г 12%
Мазнини (наситени)1г5%
Мазнини мононенаситени 15%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,94.24г
Омега 30.12г12%
Въглехидрати 65г50%
Фибри7.4г19%
Нишесте
Захари6%
Холестерол87мг29%
Витамини и минералиКол.%Ден
А40мкг4%
B1 (Тиамин)0.262мг22%
B2 (Рибофлавин)0.249мг19%
B3 (Ниацианамид)15.27мг95%
B5 (Пантенол)2.49мг50%
B6 (Пиродоксин)0.95мг73%
B9 (Фолиева киселина)45мкг11%
B12 (Кобаламин)0.35мкг15%
C35мг39%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.69мг18%
K (Менадион)14.6мкг12%
Витамин Холин25.43мг5%
Калций74мг7%
Фосфор395мг56%
Желязо3.17мг26%
Натрий362мг24%
Магнезий101мг25%
Цинк2.46мг22%
Мед0.422мг47%
Манган0.942мг41%
Селен27.8мкг51%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 507 калoрии?

Тичане

0:40ч

Колело

0:58ч

Ски

1:06ч

Танци

1:18ч

Плуване

1:18ч

Фитнес

1:25ч

Велоергометър

1:33ч

Каланетика

1:44ч

Пазаруване

2:13ч

Ходене

2:13ч

Секс

6:00ч

Отдих

8:40ч

© 2007-2019 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.
Tyxo.bg counter