|
Рецепта:Картофите (1 кг) се сваряват, обелват и нарязват на едри кубчета. Смесват се с олиото (4 с.л.) и нарязаните на малки колелца рулца от раци (250 г). Посоляват се и се разпределят в огнеупорни съдове. Могат да се използват глинени гювечета. На върха на всяка порция се чуква по едно яйце и се поръсва настърган кашкавал (100 г). Ястието се пече в гореща фурна до готовност на яйцата (4 бр). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 388 г | ||
| Калории | 472 кал | 24% | |
| Калории от мазнини | 171 кал | 32% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 26г | 23% | |
| Мазнини | 19г | 37% | |
| Наситени | 7г | ||
| Мононенаситени | 7г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 10.41г | ||
| Омега 3 | 0.28г | ||
| Въглехидрати | 49г | 42% | |
| Фибри | 5.5г | ||
| Нишесте | 38г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 229мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 145мкг | 16% | |
| B1 (Тиамин) | 0.191мг | 16% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.366мг | 28% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.6мг | 16% | |
| B5 (Пантенол) | 1.41мг | 28% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.758мг | 58% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 48мкг | 12% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.27мкг | 53% | |
| C | 35мг | 39% | |
| D | 0.65мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 0.6мг | 4% | |
| K (Менадион) | 5.93мкг | 5% | |
| Витамин Холин | 117.92мг | 21% | |
| Калций | 225мг | 23% | |
| Фосфор | 492мг | 70% | |
| Желязо | 2.79мг | 23% | |
| Натрий | 296мг | 20% | |
| Магнезий | 92мг | 23% | |
| Цинк | 2.04мг | 19% | |
| Мед | 0.293мг | 33% | |
| Манган | 0.403мг | 18% | |
| Селен | 35.5мкг | 65% | |
Тичане
0:37ч
Колело
0:54ч
Ски
1:02ч
Танци
1:12ч
Плуване
1:12ч
Фитнес
1:19ч
Велоергометър
1:27ч
Каланетика
1:36ч
Пазаруване
2:04ч
Ходене
2:04ч
Сек*
5:35ч
Отдих
8:04ч
Суши Хосо Маки с рулца от раци в кори Нори от водорасли 
Задушен ориз със заквасена сметана и рулца от раци 
Кус кус с рулца от раци и заквасена сметана 
Вкусни спагети (паста) с маслинено песто, рулца от раци, домати и сирене пармезан 
Оризови нудълс (китайски спагети) със смокини, рулца раци, сметана и яйца