|
Продукти:
Рецепта:Авокадото (1 бр) се обелва, нарязва се и се поставя в блендер. Краставицата (1 бр) се обелва, нарязва се на едри кубчета и се поставя при авокадото. Кивито (2 бр) също се обелва и заедно с измития спанак (1 ч.ч.) също отива в блендера. Добавя се вода (300 мл.), няколко кубчета лед и малко лимонов сок и всичко се пасира, до получаване на гладка консистенция. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 588 г | ||
| Калории | 249 кал | 12% | |
| Калории от мазнини | 144 кал | 27% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 7г | 11% | |
| Мазнини | 16г | 53% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 11.57г | ||
| Омега 3 | 0.11г | ||
| Въглехидрати | 26г | 38% | |
| Фибри | 11.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 7г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 571мкг | 63% | |
| B1 (Тиамин) | 0.251мг | 21% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.413мг | 32% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.46мг | 22% | |
| B5 (Пантенол) | 1.32мг | 26% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.637мг | 49% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 337мкг | 84% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 117мг | 130% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 4.47мг | 30% | |
| K (Менадион) | 643.42мкг | 536% | |
| Витамин Холин | 51.46мг | 9% | |
| Калций | 171мг | 17% | |
| Фосфор | 157мг | 22% | |
| Желязо | 4.9мг | 41% | |
| Натрий | 116мг | 8% | |
| Магнезий | 171мг | 43% | |
| Цинк | 1.48мг | 13% | |
| Мед | 0.59мг | 66% | |
| Манган | 1.4мг | 61% | |
| Селен | 2мкг | 4% | |
Тичане
0:19ч
Колело
0:28ч
Ски
0:32ч
Танци
0:38ч
Плуване
0:38ч
Фитнес
0:41ч
Велоергометър
0:45ч
Каланетика
0:51ч
Пазаруване
1:05ч
Ходене
1:05ч
Сек*
2:56ч
Отдих
4:15ч
Фреш / смути от краставица, чиа и авокадо 
Смути с авокадо, прясно мляко и мед 
Смути с авокадо, бадемово мляко, банан, ябълка и орехи 
Зеленчуково здравословно червено смути с кисело мляко, домати, краставици, чушка, сок от ябълки и моркови 
Смути от киви, спанак и ягоди 
Плодово смути с киви, портокал и банан 
Плодово смути с киви, портокал и ябълка 
Шейк / смути с киви и кисело мляко