|
Рецепта:Чията (5 ч.л.) се накисва в 100 мл вода за 15 минути. Краставицата (1 бр) и авокадото (1 бр) се обелват и се нарязват на парчета. Слагат се в блендера. Добавят се чията (5 ч.л.), ментата (5 листа), босилекът (5 листа), сок от лимон (1/2 бр) и мед на вкус. Наливат се 500 мл вода и сместа се пасира до хомогенност. Налива се в чаши и се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 268 г | ||
| Калории | 186 кал | 9% | |
| Калории от мазнини | 144 кал | 27% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 3г | 6% | |
| Мазнини | 16г | 70% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 11.16г | ||
| Омега 3 | 0.11г | ||
| Въглехидрати | 13г | 25% | |
| Фибри | 6.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 17мкг | 2% | |
| B1 (Тиамин) | 0.151мг | 13% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.159мг | 12% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.29мг | 14% | |
| B5 (Пантенол) | 1.27мг | 25% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.358мг | 28% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 84мкг | 21% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 24мг | 27% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.5мг | 10% | |
| K (Менадион) | 49.94мкг | 42% | |
| Витамин Холин | 24.15мг | 4% | |
| Калций | 37мг | 4% | |
| Фосфор | 74мг | 11% | |
| Желязо | 1.54мг | 13% | |
| Натрий | 13мг | 1% | |
| Магнезий | 58мг | 15% | |
| Цинк | 0.74мг | 7% | |
| Мед | 0.321мг | 36% | |
| Манган | 0.36мг | 16% | |
| Селен | 0.5мкг | 1% | |
Тичане
0:14ч
Колело
0:21ч
Ски
0:24ч
Танци
0:28ч
Плуване
0:28ч
Фитнес
0:31ч
Велоергометър
0:34ч
Каланетика
0:38ч
Пазаруване
0:49ч
Ходене
0:49ч
Сек*
2:12ч
Отдих
3:10ч
Домашен чия крем с мляко от кашу, кленов сироп и матча 
Вкусен и лесен зелен чия пудинг с йогурт, кленов сироп, ядково мляко, банан и бейби спанак 
Вкусен и здравословен чия пудинг с матча и мед 
Смути с грозде, банан и ананас 
Здравословно зеленчуково зелено детокс смути с авокадо, рукола и портокалов и лимонов сок за закуска 
Зелено здравословно смути с авокадо, спанак, краставица и киви 
Зелено здравословно смути със, спанак, краставица и пъпеш 
Супер лесно смути с чиа, кисело мляко, банан, спанак и мед 
Зелено смути с коприва и ананас