Рецепта:Изчистената риба се реже на порции и се сварява в подсолена вода, заедно с нарязаните картофи, моркови и целина. Парчетата кефал се сервират в чиния, поръсени с разтопено масло и ситно нарязан магданоз. Украсяват се с резенчета от сварения зарзават. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 386 г | ||
| Калории | 374 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 135 кал | 25% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 35г | 38% | |
| Мазнини | 15г | 36% | |
| Наситени | 7г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.08г | ||
| Омега 3 | 0.03г | ||
| Въглехидрати | 25г | 27% | |
| Фибри | 4.3г | ||
| Нишесте | 16г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 120мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 430мкг | 48% | |
| B1 (Тиамин) | 0.223мг | 19% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.21мг | 16% | |
| B3 (Ниацианамид) | 5.47мг | 34% | |
| B5 (Пантенол) | 1.6мг | 32% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.734мг | 56% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 32мкг | 8% | |
| B12 (Кобаламин) | 3.44мкг | 143% | |
| C | 27мг | 30% | |
| D | 0.16мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.45мг | 3% | |
| K (Менадион) | 11.16мкг | 9% | |
| Витамин Холин | 18.85мг | 3% | |
| Калций | 69мг | 7% | |
| Фосфор | 324мг | 46% | |
| Желязо | 1.85мг | 15% | |
| Натрий | 318мг | 21% | |
| Магнезий | 131мг | 33% | |
| Цинк | 0.84мг | 8% | |
| Мед | 0.213мг | 24% | |
| Манган | 0.275мг | 12% | |
| Селен | 74.1мкг | 135% | |
Тичане
0:30ч
Колело
0:43ч
Ски
0:49ч
Танци
0:57ч
Плуване
0:57ч
Фитнес
1:02ч
Велоергометър
1:09ч
Каланетика
1:16ч
Пазаруване
1:38ч
Ходене
1:38ч
Сек*
4:25ч
Отдих
6:23ч
Пържен калкан 
Пържен калкан 
Варен булгур със спанак и орехи 
Варени пълнени чушки с кайма, ориз и праз лук в тенджера на котлон с бял сос от кисело мляко