|
Продукти:
Рецепта:Ябълката (1 бр) се почиства от семките и дръжките. Нарязва се на полумесеци и се намазва отвсякъде с лимонов сок (2 с.л.), за да не промени цвета си. Смесват се листенцата спанак (200 г), кълновете (20 г) и кедровите ядки (20 г). Соевият сос (1 светъл), медът (1 с.л.) и зехтинът (2 с.л.) се разбиват и с получения дресинг се полива салатата. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 233 г | ||
| Калории | 215 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 117 кал | 22% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 7г | 12% | |
| Мазнини | 13г | 50% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 7г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 11.39г | ||
| Омега 3 | 0.01г | ||
| Въглехидрати | 23г | 39% | |
| Фибри | 5.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 12г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 472мкг | 52% | |
| B1 (Тиамин) | 0.213мг | 18% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.24мг | 18% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.41мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 0.26мг | 5% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.279мг | 21% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 221мкг | 55% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 38мг | 42% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.34мг | 22% | |
| K (Менадион) | 494.21мкг | 412% | |
| Витамин Холин | 29.17мг | 5% | |
| Калций | 116мг | 12% | |
| Фосфор | 128мг | 18% | |
| Желязо | 4.12мг | 34% | |
| Натрий | 310мг | 21% | |
| Магнезий | 116мг | 29% | |
| Цинк | 1.14мг | 10% | |
| Мед | 0.32мг | 36% | |
| Манган | 1.458мг | 63% | |
| Селен | 3.1мкг | 6% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:24ч
Ски
0:28ч
Танци
0:33ч
Плуване
0:33ч
Фитнес
0:36ч
Велоергометър
0:39ч
Каланетика
0:44ч
Пазаруване
0:56ч
Ходене
0:56ч
Сек*
2:32ч
Отдих
3:40ч
Салата от бейби спанак със варени броколи и червена леща 
Салата с бейби спанак, моркови, репички и таханов дресинг с мед 
Салата с бейби спанак, сирене, домати и маслини 
Салата с бейби спанак, чери домати, сирене моцарела и прошуто 
Салата с бейби спанак, гъби, слънчогледови семки, синьо сирене и дресинг с портокал, мед и горчица 
Салата от бейби спанак, сьомга на фурна или задушена на пара, авокадо, тиквени семки и годжи бери