Продукти:
Рецепта:Спанакът се залива с вряща вода и се оставя на страна за 30 секунди. Изцежда се и се измива със студена вода. Изцежда се излишната течност и нарязаният спанак се слага в купа. Прибавят се олиото, чесънът и 1 щипка семена от люта чушка. Овкусява се със сол и черен пипер. Салатата се разбърква добре и се поръсва със сусамовите семена. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 183 г | ||
| Калории | 85 кал | 4% | |
| Калории от мазнини | 45 кал | 8% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 24% | |
| Мазнини | 5г | 45% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 3.53г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 8г | 32% | |
| Фибри | 5.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 821мкг | 91% | |
| B1 (Тиамин) | 0.172мг | 14% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.342мг | 26% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.47мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 0.12мг | 2% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.377мг | 29% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 344мкг | 86% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 49мг | 54% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.48мг | 23% | |
| K (Менадион) | 845.31мкг | 704% | |
| Витамин Холин | 34.93мг | 6% | |
| Калций | 217мг | 22% | |
| Фосфор | 114мг | 16% | |
| Желязо | 5.4мг | 45% | |
| Натрий | 139мг | 9% | |
| Магнезий | 154мг | 39% | |
| Цинк | 1.28мг | 12% | |
| Мед | 0.412мг | 46% | |
| Манган | 1.681мг | 73% | |
| Селен | 2мкг | 4% | |
Тичане
0:06ч
Колело
0:09ч
Ски
0:11ч
Танци
0:13ч
Плуване
0:13ч
Фитнес
0:14ч
Велоергометър
0:15ч
Каланетика
0:17ч
Пазаруване
0:22ч
Ходене
0:22ч
Сек*
1:00ч
Отдих
1:27ч
Салата със спанак, моркови и гъби 
Салата от прясно зеле със сусам 
Салата със спанак, козе сирене и орехи 
Салата със спанак, козе сирене, ягоди и орехи и дресинг от мед, зехтин и балсамов оцет 
Салата с телешки дроб, рукола, авокадо и сусам 
Салата със спанак, козе сирене, ягоди и орехи и дресинг от мед, зехтин и балсамов оцет 
Салата от спанак и орехи