Продукти:
Рецепта:Кускусът се сварява в зеленчуковия бульон като времето е според инструкциите на опаковката. След това се отцежда. Нарязаният лук и скълцаният чесън се задушават в загрят зехтин. Прибавя се доматеното пюре и се разбърква. Кускусът се залива с получения сос. Салатата се подправя със сок от лимон, черен пипер и сол. Поръсва се с накъсан или цял бейби спанак и се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 357 г | ||
| Калории | 311 кал | 16% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 12г | 16% | |
| Мазнини | 8г | 23% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 6.11г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 49г | 63% | |
| Фибри | 5.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 236мкг | 26% | |
| B1 (Тиамин) | 0.213мг | 18% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.314мг | 24% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.89мг | 24% | |
| B5 (Пантенол) | 0.76мг | 15% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.341мг | 26% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 123мкг | 31% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 22мг | 24% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.2мг | 15% | |
| K (Менадион) | 246.32мкг | 205% | |
| Витамин Холин | 23.49мг | 4% | |
| Калций | 91мг | 9% | |
| Фосфор | 189мг | 27% | |
| Желязо | 2.67мг | 22% | |
| Натрий | 432мг | 29% | |
| Магнезий | 82мг | 21% | |
| Цинк | 1.12мг | 10% | |
| Мед | 0.328мг | 36% | |
| Манган | 0.947мг | 41% | |
| Селен | 3.2мкг | 6% | |
Тичане
0:24ч
Колело
0:35ч
Ски
0:41ч
Танци
0:47ч
Плуване
0:47ч
Фитнес
0:52ч
Велоергометър
0:57ч
Каланетика
1:03ч
Пазаруване
1:22ч
Ходене
1:22ч
Сек*
3:40ч
Отдих
5:18ч
Салата с елда, чесън, извара и бейби спанак 
Салата с кус кус, леща, домати и сирене 
Салата с нахут, киноа, чери домати, краставици, авокадо, пресен зелен лук и бейби спанак 
Салата с кус кус, сирене и царевица