Продукти:
Рецепта:Листата спанак се измиват и се нарязват. Задушават се в олио и малко вода, заедно с нарязания зелен лук и листата джоджен. Прибавя се черен пипер, сол, червен пипер и брашното. Налива се литър и половина вода и щом заври, се прибавят обелените и нарязани на кубчета картофи. Когато всички зеленчуци омекнат, се добавят овесените ядки и маслините. Супата се вари още няколко минути до готовност. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 460 г | ||
| Калории | 557 кал | 28% | |
| Калории от мазнини | 252 кал | 47% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 10г | 7% | |
| Мазнини | 28г | 44% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 13г | ||
| Полиненаситени | 10г | ||
| Омега 3,6,9 | 23.38г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 71г | 50% | |
| Фибри | 11.3г | ||
| Нишесте | 52г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 256мкг | 28% | |
| B1 (Тиамин) | 0.264мг | 22% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.223мг | 17% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.66мг | 23% | |
| B5 (Пантенол) | 1.14мг | 23% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.989мг | 76% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 110мкг | 28% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 48мг | 53% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.18мг | 15% | |
| K (Менадион) | 281.49мкг | 235% | |
| Витамин Холин | 56.98мг | 10% | |
| Калций | 135мг | 14% | |
| Фосфор | 233мг | 33% | |
| Желязо | 5.91мг | 49% | |
| Натрий | 386мг | 26% | |
| Магнезий | 125мг | 31% | |
| Цинк | 1.59мг | 14% | |
| Мед | 0.524мг | 58% | |
| Манган | 1.306мг | 57% | |
| Селен | 6.1мкг | 11% | |
Тичане
0:44ч
Колело
1:04ч
Ски
1:13ч
Танци
1:25ч
Плуване
1:25ч
Фитнес
1:33ч
Велоергометър
1:42ч
Каланетика
1:54ч
Пазаруване
2:26ч
Ходене
2:26ч
Сек*
6:35ч
Отдих
9:31ч
Супа от спанак с овесени ядки, прясно мляко и сирене 
Супа от спанак, лапад и киселец със сметана, крутони и ядки (бадеми, орехи) 
Патешка супа с овесени ядки 
Супа с телешко месо, ечемик и зеленчуци