Продукти:
Рецепта:Картофите се сваряват, след което се обелват и се нарязват на кубчета. Зеленият фасул се нарязва и се сварява до готовност. Маслините се нарязват, орехите са натрошават и всички съставки се смесват. Добавя се бейби спанакът, чери доматите и смачканите скилидки чесън. Подправя се със зехтин, сол, черен пипер и се разбърква добре. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 510 г | ||
| Калории | 228 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 27 кал | 5% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 8г | 13% | |
| Мазнини | 3г | 11% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.32г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 47г | 77% | |
| Фибри | 9.6г | ||
| Нишесте | 25г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 180мкг | 20% | |
| B1 (Тиамин) | 0.356мг | 30% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.277мг | 21% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.97мг | 25% | |
| B5 (Пантенол) | 1.2мг | 24% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.803мг | 62% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 122мкг | 31% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 74мг | 82% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.89мг | 13% | |
| K (Менадион) | 93.47мкг | 78% | |
| Витамин Холин | 35.67мг | 6% | |
| Калций | 88мг | 9% | |
| Фосфор | 196мг | 28% | |
| Желязо | 3.98мг | 33% | |
| Натрий | 143мг | 10% | |
| Магнезий | 98мг | 25% | |
| Цинк | 1.04мг | 9% | |
| Мед | 0.484мг | 54% | |
| Манган | 0.887мг | 39% | |
| Селен | 2.5мкг | 5% | |
Тичане
0:18ч
Колело
0:26ч
Ски
0:30ч
Танци
0:35ч
Плуване
0:35ч
Фитнес
0:38ч
Велоергометър
0:42ч
Каланетика
0:46ч
Пазаруване
1:00ч
Ходене
1:00ч
Сек*
2:41ч
Отдих
3:53ч
Средиземноморска зелена салата с елда, сушени и чери домати, маслини каламата и конопено семе 
Средиземноморска салата със зелен фасул, варени броколи, лук и миди без черупки 
Средиземноморска салата с мариновани домати, репички и копър 
Картофена салата с риба тон, зелен фасул и чери домати