|
Продукти:
Рецепта:В купа се слагат почистените и нарязани домати, репички, копър и зелен лук. Поръсват се със сол и черен пипер. В малка купа се разбъркват всички съставки за дресинга. Салатата се залива с него, разбърква се добре и се оставя в хладилника до сервиране. Салатата е добре да се остави да се маринова колкото може повече, за да се развият вкусовете. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 212 г | ||
| Калории | 293 кал | 15% | |
| Калории от мазнини | 261 кал | 48% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 2г | 3% | |
| Мазнини | 29г | 86% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 21г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 23.47г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 9г | 12% | |
| Фибри | 2.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 47мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.087мг | 7% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.087мг | 7% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.97мг | 6% | |
| B5 (Пантенол) | 0.35мг | 7% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.159мг | 12% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 36мкг | 9% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 23мг | 26% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.99мг | 27% | |
| K (Менадион) | 45.37мкг | 38% | |
| Витамин Холин | 3.3мг | 1% | |
| Калций | 31мг | 3% | |
| Фосфор | 45мг | 6% | |
| Желязо | 1.19мг | 10% | |
| Натрий | 22мг | 1% | |
| Магнезий | 21мг | 5% | |
| Цинк | 0.31мг | 3% | |
| Мед | 0.125мг | 14% | |
| Манган | 0.233мг | 10% | |
| Селен | 1.1мкг | 2% | |
Тичане
0:23ч
Колело
0:33ч
Ски
0:38ч
Танци
0:45ч
Плуване
0:45ч
Фитнес
0:49ч
Велоергометър
0:54ч
Каланетика
1:00ч
Пазаруване
1:17ч
Ходене
1:17ч
Сек*
3:28ч
Отдих
5:00ч
Средиземноморска салата от кус кус със зеленчуци (печени чушки, домати, краставици, тиквички) 
Средиземноморска салата с маруля, авокадо и шпроти или аншоа 
Средиземноморска салата с нахут, яйца, лилаво зеле и лимонов дресинг с чесън 
Средиземноморска салата със зелен фасул, варени броколи, лук и миди без черупки 
Средиземноморска салата с киноа, пилешко месо от филе, чушки, маслини и сирене