Средиземноморска салата с киноа, пилешко месо от филе, чушки, маслини и сирене

Средиземноморска салата с киноа, пилешко месо от филе, чушки, маслини и сирене - снимка на рецептата

Продукти:

за порции
  • 1/2 ч.ч. киноа
  • 400 г пилешко филе
  • 1 скилидка чесън
  • 1 ч.ч. вода
  • 1/2 глава червен лук
  • 1 червена чушка
  • 40 г зелени маслини
  • 100 г сирене
  • 1 щип. магданоз
  • 2 с.л. зехтин
  • 1 с.л. оцет
  • 1 щип. сол
  • 1 кубче пилешки бульон

Рецепта:

Пилешкото филе се изпича на грил тиган до готовност.

Намачква се чесънът (1 скилидка) и леко се запържва в тенджера. Добавят се водата (1 ч.ч.), бульонът (1 кубче) и киноата (1/2 ч.ч.). Варят се на слаб огън, докато водата изври - за около 15 минути. Чесънът се изхвърля, а киноата се поставя в голяма купа.

Нарязват се на ситно пилешкото филе (400 г), лукът (1/2 глава), чушките (1 бр), маслините (40 г) и сиренето, и се разбъркват заедно с киноата.

Салатата се овкусява със сол (1 щип.), зехтин (2 с.л.) и оцет (1 с.л.). По желание се поръсва се с накълцан магданоз (1 щип.). Може да се сервира топла или да се изстуди в хладилник.

Време за приготвяне:

30 минути

Още рецепти за ястия по темата:

Салата табуле с киноа, магданоз и домати

Витаминозна здравословна салата от киноа с броколи, карфиол, моркови, царевица и чери домати, полята с дресинг от зехтин, балсамов оцет, мед и горчица

Салата с китайско зеле, моркови и киноа

Подобни рецепти на Средиземноморска салата с киноа, пилешко месо от филе, чушки, маслини и сирене

Рецепта Английска салата с пилешко филе (бяло месо), гъби, кисели краставички, майонеза и горчица Английска салата с пилешко филе (бяло месо), гъби, кисели краставички, майонеза и горчица Рецепта Свежа зелена салата с пилешко филе на тиган, тиквички, маруля и рукола Свежа зелена салата с пилешко филе на тиган, тиквички, маруля и рукола Рецепта Кубинска салата с пилешко месо, портокали, ябълки и майонеза Кубинска салата с пилешко месо, портокали, ябълки и майонеза
Рецепта Зелена салата с пиле, чери домати, сирене пармезан и крутони Зелена салата с пиле, чери домати, сирене пармезан и крутони Рецепта Салата от варени картофи, айсберг, грах и пилешко филе и дресинг от кисело мляко и горчица Салата от варени картофи, айсберг, грах и пилешко филе и дресинг от кисело мляко и горчица Рецепта Табуле - магданозена салата с домати и булгур Табуле - магданозена салата с домати и булгур
Рецепта Салата табуле с киноа, магданоз и домати Салата табуле с киноа, магданоз и домати Рецепта Салата от фузили паста, пържено пилешко месо и зеленчуци Салата от фузили паста, пържено пилешко месо и зеленчуци Рецепта Салата от булгур, варена царевица, краставица и кашкавал Салата от булгур, варена царевица, краставица и кашкавал

Коментирайте първи рецептата Средиземноморска салата с киноа, пилешко месо от филе, чушки, маслини и сирене

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

268 г
Калории 292 кал15%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини27г37%
Мазнини13г 40%
Наситени5г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,96.16г
Омега 30.05г
Въглехидрати 18г25%
Фибри4.3г
Нишесте
Захари
Холестерол87мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А54мкг6%
B1 (Тиамин)0.177мг15%
B2 (Рибофлавин)0.38мг29%
B3 (Ниацианамид)9.23мг58%
B5 (Пантенол)1.5мг30%
B6 (Пиродоксин)0.688мг53%
B9 (Фолиева киселина)30мкг8%
B12 (Кобаламин)0.78мкг33%
C31мг34%
D0.1мкг0%
E (Токоферoл)1мг7%
K (Менадион)15.75мкг13%
Витамин Холин12.64мг2%
Калций158мг16%
Фосфор348мг50%
Желязо2.19мг18%
Натрий647мг43%
Магнезий63мг16%
Цинк2.36мг21%
Мед0.18мг20%
Манган0.628мг27%
Селен21.5мкг39%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 292 калoрии?

Тичане

0:23ч

Колело

0:33ч

Ски

0:38ч

Танци

0:44ч

Плуване

0:44ч

Фитнес

0:49ч

Велоергометър

0:53ч

Каланетика

0:59ч

Пазаруване

1:17ч

Ходене

1:17ч

Секс

3:27ч

Отдих

4:59ч

© 2007-2021 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.