Продукти:
Рецепта:Предварително свареният нахут се запържва в загрято олио за 5-6 минути. Слага се наситненият лук и скълцаният чесън, заедно с кимиона и се запържват за още няколко минути. Добавя се куркумата, джинджифилът, кориандърът и гарам масала, след няколко минути се добавя водата и се оставя да къкри на слаб огън за около десетина минути. Овкусява се със сол и чили или лют червен пипер. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 227 г | ||
| Калории | 326 кал | 16% | |
| Калории от мазнини | 108 кал | 20% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 13г | 16% | |
| Мазнини | 12г | 32% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 8.96г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 46г | 54% | |
| Фибри | 13.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 7г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 19мкг | 2% | |
| B1 (Тиамин) | 0.182мг | 15% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.139мг | 11% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.08мг | 7% | |
| B5 (Пантенол) | 1.19мг | 24% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.292мг | 22% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 132мкг | 33% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 7мг | 8% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.87мг | 6% | |
| K (Менадион) | 6.24мкг | 5% | |
| Витамин Холин | 62.41мг | 11% | |
| Калций | 87мг | 9% | |
| Фосфор | 226мг | 32% | |
| Желязо | 4.07мг | 34% | |
| Натрий | 23мг | 2% | |
| Магнезий | 71мг | 18% | |
| Цинк | 2.11мг | 19% | |
| Мед | 0.411мг | 46% | |
| Манган | 1.604мг | 70% | |
| Селен | 6.2мкг | 11% | |
Тичане
0:26ч
Колело
0:37ч
Ски
0:42ч
Танци
0:50ч
Плуване
0:50ч
Фитнес
0:54ч
Велоергометър
1:00ч
Каланетика
1:06ч
Пазаруване
1:25ч
Ходене
1:25ч
Сек*
3:51ч
Отдих
5:34ч