Продукти:
Рецепта:Лукът и чесънът се нарязват на ситно и се задушават в тенджера с маслото и зехтина. След няколко минути се добавя фидето и се готви за 2-3 минути. В тенджерата се сипват водата и прясното мляко, заедно с нарязания на ситно спанак. Котлонът се слага на умерена степен и супата се готви в продължение на 15-20 минути. Овкусява се със сол и пипер и се поднася с натрошено сирене. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 291 г | ||
| Калории | 160 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 90 кал | 17% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 7г | 17% | |
| Мазнини | 10г | 55% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.5г | ||
| Омега 3 | 0.01г | ||
| Въглехидрати | 12г | 29% | |
| Фибри | 2.1г | ||
| Нишесте | 4г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 28мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 328мкг | 36% | |
| B1 (Тиамин) | 0.076мг | 6% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.312мг | 24% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.68мг | 4% | |
| B5 (Пантенол) | 0.41мг | 8% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.196мг | 15% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 88мкг | 22% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.24мкг | 10% | |
| C | 11мг | 12% | |
| D | 0.93мкг | 2% | |
| E (Токоферoл) | 1.58мг | 11% | |
| K (Менадион) | 303.61мкг | 253% | |
| Витамин Холин | 21.85мг | 4% | |
| Калций | 205мг | 21% | |
| Фосфор | 144мг | 21% | |
| Желязо | 1.83мг | 15% | |
| Натрий | 223мг | 15% | |
| Магнезий | 63мг | 16% | |
| Цинк | 1.05мг | 10% | |
| Мед | 0.126мг | 14% | |
| Манган | 0.648мг | 28% | |
| Селен | 8.4мкг | 15% | |
Тичане
0:12ч
Колело
0:18ч
Ски
0:21ч
Танци
0:24ч
Плуване
0:24ч
Фитнес
0:26ч
Велоергометър
0:29ч
Каланетика
0:32ч
Пазаруване
0:42ч
Ходене
0:42ч
Сек*
1:53ч
Отдих
2:44ч
Супа от спанак с овесени ядки, прясно мляко и сирене 
Супа от спанак, лапад и киселец със сметана, крутони и ядки (бадеми, орехи)