Лесна разядка / дип / хумус от авокадо, нахут, сметана и лимонов сок

Сготви

Принтирай

Продукти:

Авокадото се обелва и нарязва грубо. Нахутът от консерва се отцежда.

В кухненски робот (блендер) се поставят авокадото, нахутът, сметаната, лимоновия сок и подправките - мента, сол, черен пипер и кимион.

Всичко се пасира и се поднася с препечени филийки, крекери или чипс.

15 минути

Лесна разядка от авокадо, грах, слънчогледови семки, краставица и лимонов сок	Разядка / дип с авокадо и лимон	Лесна разядка / дип с крема сирене, сметана и кисели краставички
Разядка с авокадо, лютеница, чесън и лимонов сок	Разядка/дип/хайвер/пастет от авокадо, сирене рикота, лимонов сок, чесън и кедрови ядки	Разядка/дип/хайвер/пастет с авокадо, извара, лимонов сок, чесън, маслини и орехи
Хумус / разядка от нахут с розмарин и лимон	Разядка / дип с нахут, лук, чесън, спанак и авокадо	Лесен кекс / сладкиш с лимонада, яйца, орехи, стафиди и локум

Калории и хранителна стойност
Порция			139 г
Калории		274 кал	14%
Калории от мазнини		171 кал	32%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		7г	10%
Мазнини		19г	58%
	Наситени	4г
	Мононенаситени	11г
	Полиненаситени	3г
	Омега 3,6,9	12.68г
	Омега 3	0.11г
Въглехидрати		24г	33%
	Фибри	9.6г
	Нишесте	0г
	Захари	3г
Холестерол		7мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		24мкг	3%
B1 (Тиамин)		0.14мг	12%
B2 (Рибофлавин)		0.158мг	12%
B3 (Ниацианамид)		1.97мг	12%
B5 (Пантенол)		1.4мг	28%
B6 (Пиродоксин)		0.332мг	26%
B9 (Фолиева киселина)		77мкг	19%
B12 (Кобаламин)		0.01мкг	0%
C		9мг	10%
D		0.04мкг	0%
E (Токоферoл)		1.61мг	11%
K (Менадион)		23.53мкг	20%
Витамин Холин		39.35мг	7%
Калций		41мг	4%
Фосфор		123мг	18%
Желязо		2.3мг	19%
Натрий		18мг	1%
Магнезий		62мг	16%
Цинк		1.19мг	11%
Мед		0.364мг	40%
Манган		0.785мг	34%
Селен		2.5мкг	5%