Разядка / дип с нахут, лук, чесън, спанак и авокадо

Разядка / дип с нахут, лук, чесън, спанак и авокадо - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Нахутът (330 г) се отцежда от консервата и се намачква с вилица. Подправя се със сол, черен пипер, червен пипер (1/2 ч.л.) и куркума (1/2 ч.л.) и се разбърква.

В тиган се загрява зехтин и нарязаните лук (1 глава) и чесън (2 скилидки) се задушават за 5 минути. Прибавя се нахутът (330 г) и се запържва за още 5 минути. След това се изваждат и се оставят настрана.

В същия тиган се задушава накълцаният спанак (230 г), докато омекне. Разпределя се в купички и отгоре се слага нахутът. Разядката се гарнира с резени авокадо (1/2 бр).

Време за приготвяне:

20 минути

Коментирайте първи рецептата Разядка / дип с нахут, лук, чесън, спанак и авокадо

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и хранителна стойност

Порция

392 г
Калории 753 кал38%
Калории от мазнини180 кал33%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини37г19%
Мазнини20г 23%
Наситени3г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,914.11г
Омега 30.06г
Въглехидрати 114г59%
Фибри35.6г
Нишесте
Захари19г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А517мкг57%
B1 (Тиамин)0.597мг50%
B2 (Рибофлавин)0.554мг43%
B3 (Ниацианамид)3.54мг22%
B5 (Пантенол)3.27мг65%
B6 (Пиродоксин)1.014мг78%
B9 (Фолиева киселина)594мкг149%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C28мг31%
D0мкг0%
E (Токоферoл)4.62мг31%
K (Менадион)582.63мкг486%
Витамин Холин189.62мг34%
Калций285мг29%
Фосфор623мг89%
Желязо12.55мг105%
Натрий131мг9%
Магнезий265мг66%
Цинк5.95мг54%
Мед1.271мг141%
Манган4.95мг215%
Селен15.7мкг29%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 753 калoрии?

Тичане

1:00ч

Колело

1:26ч

Ски

1:39ч

Танци

1:55ч

Плуване

1:55ч

Фитнес

2:06ч

Велоергометър

2:19ч

Каланетика

2:34ч

Пазаруване

3:18ч

Ходене

3:18ч

Сек*

8:54ч

Отдих

12:52ч

© 2007-2022 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.