Продукти:
Рецепта:Авокадото се обелва и костилката се изважда. Нарязва се на малки парчета или се намачква с вилица. Добавя се лимоновият сок, сол, рикотата, пресована скилидка чесън и всичко се разбърква добре. При сервиране може да се поръси с кедрови ядки. Разядката се залива със малко зехтин за завършек. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 135 г | ||
| Калории | 324 кал | 16% | |
| Калории от мазнини | 261 кал | 48% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 11г | 14% | |
| Мазнини | 29г | 78% | |
| Наситени | 8г | ||
| Мононенаситени | 15г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 19.95г | ||
| Омега 3 | 0.07г | ||
| Въглехидрати | 8г | 10% | |
| Фибри | 3.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 32мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 78мкг | 9% | |
| B1 (Тиамин) | 0.138мг | 12% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.191мг | 15% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.36мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 0.65мг | 13% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.175мг | 13% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 29мкг | 7% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.15мкг | 6% | |
| C | 4мг | 4% | |
| D | 0.13мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.2мг | 15% | |
| K (Менадион) | 22.2мкг | 19% | |
| Витамин Холин | 23.15мг | 4% | |
| Калций | 139мг | 14% | |
| Фосфор | 184мг | 26% | |
| Желязо | 1.94мг | 16% | |
| Натрий | 58мг | 4% | |
| Магнезий | 56мг | 14% | |
| Цинк | 1.48мг | 13% | |
| Мед | 0.263мг | 29% | |
| Манган | 0.667мг | 29% | |
| Селен | 11.4мкг | 21% | |
Тичане
0:26ч
Колело
0:37ч
Ски
0:42ч
Танци
0:49ч
Плуване
0:49ч
Фитнес
0:54ч
Велоергометър
0:59ч
Каланетика
1:06ч
Пазаруване
1:25ч
Ходене
1:25ч
Сек*
3:50ч
Отдих
5:32ч
Разядка/дип/хайвер/пастет с авокадо, извара, лимонов сок, чесън, маслини и орехи 
Разядка с авокадо, лютеница, чесън и лимонов сок 
Разядка / дип с авокадо и лимон 
Разядка / дип с нахут, лук, чесън, спанак и авокадо