Продукти:
Рецепта:Нахутът се накисва за една вечер във вода. След това се сварява. Лещата се сварява отделно и след това се смесва с нахута и се слагат в кухненски робот. Прибавят се сокът от лайм, кедровите ядки, сусамовият тахан, магданозът, зехтин и сол на вкус и всичко се пасира добре. Разядката трябва да е с гладка консистенция. Сервира се с филийки препечен хляб. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 201 г | ||
| Калории | 712 кал | 36% | |
| Калории от мазнини | 180 кал | 33% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 39г | 22% | |
| Мазнини | 20г | 25% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 7г | ||
| Омега 3,6,9 | 17.17г | ||
| Омега 3 | 0.01г | ||
| Въглехидрати | 100г | 55% | |
| Фибри | 34.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 9г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 28мкг | 3% | |
| B1 (Тиамин) | 0.579мг | 48% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.292мг | 22% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.1мг | 19% | |
| B5 (Пантенол) | 2.48мг | 50% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.592мг | 46% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 359мкг | 90% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.01мкг | 0% | |
| C | 14мг | 16% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.55мг | 17% | |
| K (Менадион) | 121.33мкг | 101% | |
| Витамин Холин | 140.47мг | 26% | |
| Калций | 125мг | 13% | |
| Фосфор | 706мг | 101% | |
| Желязо | 11.34мг | 95% | |
| Натрий | 75мг | 5% | |
| Магнезий | 209мг | 52% | |
| Цинк | 5.96мг | 54% | |
| Мед | 1.245мг | 138% | |
| Манган | 3.338мг | 145% | |
| Селен | 16.5мкг | 30% | |
Тичане
0:57ч
Колело
1:22ч
Ски
1:33ч
Танци
1:49ч
Плуване
1:49ч
Фитнес
1:59ч
Велоергометър
2:11ч
Каланетика
2:26ч
Пазаруване
3:07ч
Ходене
3:07ч
Сек*
8:25ч
Отдих
12:10ч