Разядка с лютеница, сирене и праз лук

Принтирай

Продукти:

Лютеницата се слага в купа. Добавят се нарязаният на ситно праз и натрошеното сирене.

Разядката се разбърква добре и се поръсва с накълцан магданоз. Разбърква се още веднъж и се украсява с няколко маслини.

Готовата разядка се сервира с препечен хляб.

10 минути

Разядка от извара и лук	Разядка от сушени чушки, праз лук и краве сирене	Разядка от крема сирене с билки - див чесън, пресен лук и магданоз
Разядка/дип/хайвер/пастет от авокадо, сирене рикота, лимонов сок, чесън и кедрови ядки	Разядка с червена леща, нахут, магданоз и кедрови ядки	Разядка със сирене фета, кедрови ядки, маслини и фурми
Разядка със сирене, крема сирене, кисело мляко, див чесън и копър	Мързелив зелник с праз лук и сирене	Разядка с ябълков сок, орехи и лимонов сок

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 122 калoрии?

Тичане

0:09ч

Колело

0:14ч

Ски

0:16ч

Танци

0:18ч

Плуване

0:18ч

Фитнес

0:20ч

Велоергометър

0:22ч

Каланетика

0:25ч

Пазаруване

0:32ч

Ходене

0:32ч

Сек*

1:26ч

Отдих

2:05ч

Калории и хранителна стойност
Порция			154 г
Калории		122 кал	6%
Калории от мазнини		54 кал	10%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		6г	18%
Мазнини		6г	41%
	Наситени	4г
	Мононенаситени	1г
	Полиненаситени	0г
	Омега 3,6,9	1.32г
	Омега 3	0г
Въглехидрати		14г	42%
	Фибри	2.6г
	Нишесте	0г
	Захари	6г
Холестерол		22мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		96мкг	11%
B1 (Тиамин)		0.099мг	8%
B2 (Рибофлавин)		0.264мг	20%
B3 (Ниацианамид)		1.95мг	12%
B5 (Пантенол)		0.74мг	15%
B6 (Пиродоксин)		0.27мг	21%
B9 (Фолиева киселина)		25мкг	6%
B12 (Кобаламин)		0.23мкг	10%
C		11мг	12%
D		0.1мкг	0%
E (Токоферoл)		2.84мг	19%
K (Менадион)		116.81мкг	97%
Витамин Холин		22.38мг	4%
Калций		160мг	16%
Фосфор		132мг	19%
Желязо		2.17мг	18%
Натрий		670мг	45%
Магнезий		37мг	9%
Цинк		1.02мг	9%
Мед		0.199мг	22%
Манган		0.38мг	17%
Селен		4.7мкг	9%