Продукти:
Рецепта:Елдата се накисва в 2 чаши вода от предишната вечер. На следващия ден се отцежда. Нарязаният на ситно лук се задушава в сгорещена мазнина. Добавят се нарязаните гъби и след това – спанакът. Продуктите се задушават за няколко минути и се добавя отцедената елдата. Оставя се да се сготви за още около 5 минути и след това се сваля от котлона. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 215 г | ||
| Калории | 194 кал | 10% | |
| Калории от мазнини | 18 кал | 3% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 10г | 19% | |
| Мазнини | 2г | 9% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.15г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 39г | 73% | |
| Фибри | 8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 429мкг | 48% | |
| B1 (Тиамин) | 0.135мг | 11% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.527мг | 41% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.84мг | 30% | |
| B5 (Пантенол) | 1.35мг | 27% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.348мг | 27% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 158мкг | 40% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.02мкг | 1% | |
| C | 23мг | 26% | |
| D | 0.1мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.59мг | 17% | |
| K (Менадион) | 493.36мкг | 411% | |
| Витамин Холин | 28.56мг | 5% | |
| Калций | 119мг | 12% | |
| Фосфор | 240мг | 34% | |
| Желязо | 4.4мг | 37% | |
| Натрий | 83мг | 6% | |
| Магнезий | 178мг | 45% | |
| Цинк | 1.91мг | 17% | |
| Мед | 0.83мг | 92% | |
| Манган | 1.613мг | 70% | |
| Селен | 9.2мкг | 17% | |
Тичане
0:15ч
Колело
0:22ч
Ски
0:25ч
Танци
0:29ч
Плуване
0:29ч
Фитнес
0:32ч
Велоергометър
0:35ч
Каланетика
0:39ч
Пазаруване
0:51ч
Ходене
0:51ч
Сек*
2:17ч
Отдих
3:18ч