Рецепта:Рибите лефер се почистват, намазват се с олио и се поръсват със сол и черен пипер. Всяка 1 поотделно се увива в намаслено парче хартия или алуминиево фолио, заедно с резенчета лимон. Подреждат се в тавичка и се пекат за 40-45 минути на фурна. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 272 г | ||
| Калории | 376 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 162 кал | 30% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 50г | 55% | |
| Мазнини | 18г | 45% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 12.43г | ||
| Омега 3 | 2.08г | ||
| Въглехидрати | 1г | 2% | |
| Фибри | 0.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 148мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 255мкг | 28% | |
| B1 (Тиамин) | 0.129мг | 11% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.183мг | 14% | |
| B3 (Ниацианамид) | 13.55мг | 85% | |
| B5 (Пантенол) | 2.1мг | 42% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.885мг | 68% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 5мкг | 1% | |
| B12 (Кобаламин) | 10.51мкг | 438% | |
| C | 6мг | 7% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.28мг | 9% | |
| K (Менадион) | 0.38мкг | 0% | |
| Витамин Холин | 0.74мг | 0% | |
| Калций | 21мг | 2% | |
| Фосфор | 530мг | 76% | |
| Желязо | 1.24мг | 10% | |
| Натрий | 144мг | 10% | |
| Магнезий | 80мг | 20% | |
| Цинк | 1.99мг | 18% | |
| Мед | 0.132мг | 15% | |
| Манган | 0.057мг | 2% | |
| Селен | 91.3мкг | 166% | |
Тичане
0:30ч
Колело
0:43ч
Ски
0:49ч
Танци
0:57ч
Плуване
0:57ч
Фитнес
1:03ч
Велоергометър
1:09ч
Каланетика
1:17ч
Пазаруване
1:39ч
Ходене
1:39ч
Сек*
4:26ч
Отдих
6:25ч