Рецепта:Бамята се измива и капачето се изрязва. Напръсква се с оцет и се оставя да престои 10-15 минути. Отново се измива и се пуска във вряща вода. Вари се за 10 минути и се отцежда. Сварената бамя се слага в подходяща чиния и се залива с олиото и лимоновия сок. Добавят се домати, нарязани на кубчета. Салатата се овкусява със сол и зехтин и се поръсва с пресен магданоз. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 276 г | ||
| Калории | 120 кал | 6% | |
| Калории от мазнини | 45 кал | 8% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 4г | 13% | |
| Мазнини | 5г | 34% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.1г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 18г | 55% | |
| Фибри | 6.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 92мкг | 10% | |
| B1 (Тиамин) | 0.393мг | 33% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.149мг | 11% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.3мг | 14% | |
| B5 (Пантенол) | 0.66мг | 13% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.439мг | 34% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 173мкг | 43% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 60мг | 67% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.21мг | 15% | |
| K (Менадион) | 227.81мкг | 190% | |
| Витамин Холин | 22.07мг | 4% | |
| Калций | 153мг | 15% | |
| Фосфор | 132мг | 19% | |
| Желязо | 2.32мг | 19% | |
| Натрий | 26мг | 2% | |
| Магнезий | 109мг | 27% | |
| Цинк | 1.17мг | 11% | |
| Мед | 0.234мг | 26% | |
| Манган | 1.755мг | 76% | |
| Селен | 1.5мкг | 3% | |
Тичане
0:09ч
Колело
0:13ч
Ски
0:15ч
Танци
0:18ч
Плуване
0:18ч
Фитнес
0:20ч
Велоергометър
0:22ч
Каланетика
0:24ч
Пазаруване
0:31ч
Ходене
0:31ч
Сек*
1:25ч
Отдих
2:03ч