Рецепта:Тиган се намазва с 1 ч.л. олио. Яйцата се разбиват с 1 с.л. вода и сместа се изсипва в тигана. Кашкавалът, сиренето и луканката се нарязват и се слагат върху омлета. Тиганът се похлупва и омлетът се готви, докато се подуе леко и краищата му се запекат. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 267 г | ||
| Калории | 627 кал | 31% | |
| Калории от мазнини | 450 кал | 83% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 38г | 25% | |
| Мазнини | 50г | 73% | |
| Наситени | 22г | ||
| Мононенаситени | 18г | ||
| Полиненаситени | 6г | ||
| Омега 3,6,9 | 22.49г | ||
| Омега 3 | 0.05г | ||
| Въглехидрати | 4г | 3% | |
| Фибри | 0г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 663мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 352мкг | 39% | |
| B1 (Тиамин) | 0.252мг | 21% | |
| B2 (Рибофлавин) | 1.108мг | 85% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.52мг | 10% | |
| B5 (Пантенол) | 2.41мг | 48% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.38мг | 29% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 63мкг | 16% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.65мкг | 69% | |
| C | 0мг | 0% | |
| D | 1.94мкг | 4% | |
| E (Токоферoл) | 1.71мг | 11% | |
| K (Менадион) | 2.49мкг | 2% | |
| Витамин Холин | 268.14мг | 49% | |
| Калций | 541мг | 54% | |
| Фосфор | 600мг | 86% | |
| Желязо | 2.6мг | 22% | |
| Натрий | 852мг | 57% | |
| Магнезий | 35мг | 9% | |
| Цинк | 4.51мг | 41% | |
| Мед | 0.064мг | 7% | |
| Манган | 0.052мг | 2% | |
| Селен | 62.9мкг | 114% | |
Тичане
0:50ч
Колело
1:12ч
Ски
1:22ч
Танци
1:36ч
Плуване
1:36ч
Фитнес
1:45ч
Велоергометър
1:55ч
Каланетика
2:08ч
Пазаруване
2:45ч
Ходене
2:45ч
Сек*
7:25ч
Отдих
10:43ч
Вкусен омлет с 2 яйца, шунка, сирене Ементал, праз лук, прясно мялко и зелени подправки 
Вкусен огретен от карфиол на фурна с яйца, сирене и кашкавал 
Вкусен огретен с броколи, кайма, яйца и кашкавал на фурна 
Вкусен планински омлет с брашно и прясно мляко 
Вкусна картофена запеканка (огретен) с кашкавал и лук на фурна 
Вкусни катми с прясно мляко и мая и плънка от сирене, кашкавал и джоджен