Тофу на тиган със зелен лук, чесън, джинджифил и соев сос

Принтирай

Продукти:

Нарязаните на ситно чесън и джинджифил се запържват в загрято олио в дълбок тиган.

Прибавят се сусамът и нарязаното на кубчета сирене. Запържват се за кратко и се наливат соевия сос и бульонът.

След около пет минути, се добавят нарязаните на едро лук и магданоз. Ястието се разбърква и се сервира, полято с малко зехтин на вкус.

20 минути

Свински бут на тиган със соев сос и зеленчуци	Охлюви на тиган с доматен чеснов сос	Сотиран зелен боб с бекон и карамелизиран лук на тиган
Зелен боб (фасул) на тиган с пилешки кюфтенца и сусам	Запържени лимонови скариди на тиган със зехтин, чесън и магданоз	Филе от сьомга на тиган със сос от праз лук, сметана и бяло вино
Пържени скариди на тиган с розмарин, лимон и чесън	Пататник от сурови картофи, яйца, сирене и лук на тиган	Наденица с лук на тиган

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 942 калoрии?

Тичане

1:15ч

Колело

1:48ч

Ски

2:04ч

Танци

2:24ч

Плуване

2:24ч

Фитнес

2:38ч

Велоергометър

2:53ч

Каланетика

3:13ч

Пазаруване

4:08ч

Ходене

4:08ч

Сек*

11:08ч

Отдих

16:06ч

Калории и хранителна стойност
Порция			382 г
Калории		942 кал	47%
Калории от мазнини		711 кал	132%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		40г	17%
Мазнини		79г	75%
	Наситени	40г
	Мононенаситени	25г
	Полиненаситени	10г
	Омега 3,6,9	32.95г
	Омега 3	0г
Въглехидрати		21г	9%
	Фибри	2.9г
	Нишесте	0г
	Захари	11г
Холестерол		223мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		412мкг	46%
B1 (Тиамин)		0.405мг	34%
B2 (Рибофлавин)		1.994мг	153%
B3 (Ниацианамид)		3.51мг	22%
B5 (Пантенол)		2.64мг	53%
B6 (Пиродоксин)		1.063мг	82%
B9 (Фолиева киселина)		103мкг	26%
B12 (Кобаламин)		2.75мкг	115%
C		27мг	30%
D		1мкг	2%
E (Токоферoл)		1.68мг	11%
K (Менадион)		450.65мкг	376%
Витамин Холин		46.66мг	8%
Калций		1380мг	138%
Фосфор		946мг	135%
Желязо		5.07мг	42%
Натрий		3270мг	218%
Магнезий		109мг	27%
Цинк		8.42мг	77%
Мед		0.581мг	65%
Манган		0.522мг	23%
Селен		39.3мкг	71%