Продукти:
Рецепта:Филетата африкански сом се подправят с кейджън подправка. След това се овалват в брашно и се нареждат в тава. Поливат се с част от загрятото масло. Панираното филе се пече в загрята на 200 градуса фурна за около 15 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 210 г | ||
| Калории | 417 кал | 21% | |
| Калории от мазнини | 171 кал | 32% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 35г | 35% | |
| Мазнини | 19г | 42% | |
| Наситени | 7г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 11.56г | ||
| Омега 3 | 2.4г | ||
| Въглехидрати | 25г | 25% | |
| Фибри | 3.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 122мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 119мкг | 13% | |
| B1 (Тиамин) | 0.52мг | 43% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.389мг | 30% | |
| B3 (Ниацианамид) | 7.01мг | 44% | |
| B5 (Пантенол) | 1.48мг | 30% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.538мг | 41% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 58мкг | 15% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.31мкг | 55% | |
| C | 0мг | 0% | |
| D | 20.15мкг | 40% | |
| E (Токоферoл) | 0.57мг | 4% | |
| K (Менадион) | 0.97мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 111.15мг | 20% | |
| Калций | 90мг | 9% | |
| Фосфор | 489мг | 70% | |
| Желязо | 2.7мг | 23% | |
| Натрий | 84мг | 6% | |
| Магнезий | 87мг | 22% | |
| Цинк | 2.22мг | 20% | |
| Мед | 0.17мг | 19% | |
| Манган | 0.273мг | 12% | |
| Селен | 26.1мкг | 47% | |
Тичане
0:33ч
Колело
0:48ч
Ски
0:54ч
Танци
1:04ч
Плуване
1:04ч
Фитнес
1:09ч
Велоергометър
1:16ч
Каланетика
1:25ч
Пазаруване
1:49ч
Ходене
1:49ч
Сек*
4:56ч
Отдих
7:07ч