Панирано филе от африкански сом в царевично брашно на фурна

Принтирай

Продукти:

Филетата африкански сом се подправят с кейджън подправка. След това се овалват в брашно и се нареждат в тава.

Поливат се с част от загрятото масло. Панираното филе се пече в загрята на 200 градуса фурна за около 15 минути.

30 минути

Пържено панирано в брашно филе от скумрия запечено с кашкавал и домати на фурна на фурна	Печени филета от африкански сом на фурна с пресни картофи, чушки и розмарин	Панирано пиле в царевично брашно, яйца и галета със сос от круши и целина
Панирано филе от сом във фритюрник с горещ въздух (еър фрайър, air fryer)	Паниран паламуд с яйца и царевично брашно	Печено филе от сьомга във фолио на фурна
Панирано варено пиле с кашкавал	Печено филе от сьомга във фолио на фурна	Панирано пилешко бонфиле (бон филе) с корнфлейкс, галета и сусам на тиган

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 417 калoрии?

Тичане

0:33ч

Колело

0:48ч

Ски

0:54ч

Танци

1:04ч

Плуване

1:04ч

Фитнес

1:09ч

Велоергометър

1:16ч

Каланетика

1:25ч

Пазаруване

1:49ч

Ходене

1:49ч

Сек*

4:56ч

Отдих

7:07ч

Калории и хранителна стойност
Порция			210 г
Калории		417 кал	21%
Калории от мазнини		171 кал	32%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		35г	35%
Мазнини		19г	42%
	Наситени	7г
	Мононенаситени	6г
	Полиненаситени	4г
	Омега 3,6,9	11.56г
	Омега 3	2.4г
Въглехидрати		25г	25%
	Фибри	3.2г
	Нишесте	0г
	Захари	0г
Холестерол		122мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		119мкг	13%
B1 (Тиамин)		0.52мг	43%
B2 (Рибофлавин)		0.389мг	30%
B3 (Ниацианамид)		7.01мг	44%
B5 (Пантенол)		1.48мг	30%
B6 (Пиродоксин)		0.538мг	41%
B9 (Фолиева киселина)		58мкг	15%
B12 (Кобаламин)		1.31мкг	55%
C		0мг	0%
D		20.15мкг	40%
E (Токоферoл)		0.57мг	4%
K (Менадион)		0.97мкг	1%
Витамин Холин		111.15мг	20%
Калций		90мг	9%
Фосфор		489мг	70%
Желязо		2.7мг	23%
Натрий		84мг	6%
Магнезий		87мг	22%
Цинк		2.22мг	20%
Мед		0.17мг	19%
Манган		0.273мг	12%
Селен		26.1мкг	47%