Продукти:
Рецепта:Валерианата, руколата и бейби спанакът се измиват и се подсушават. Слагат се в купа и се разбъркват. Добавя се отцедената риба тон и салатата се подправя със сол, зехтин и балсамов оцет. Разбърква се и се добавят почистените маслини. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 230 г | ||
| Калории | 208 кал | 10% | |
| Калории от мазнини | 126 кал | 23% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 14г | 27% | |
| Мазнини | 14г | 60% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 9г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 11.26г | ||
| Омега 3 | 0.58г | ||
| Въглехидрати | 7г | 14% | |
| Фибри | 3.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 17мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 880мкг | 98% | |
| B1 (Тиамин) | 0.239мг | 20% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.282мг | 22% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.66мг | 29% | |
| B5 (Пантенол) | 0.77мг | 15% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.32мг | 25% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 210мкг | 53% | |
| B12 (Кобаламин) | 4.24мкг | 177% | |
| C | 35мг | 39% | |
| D | 2.57мкг | 5% | |
| E (Токоферoл) | 3.13мг | 21% | |
| K (Менадион) | 256.86мкг | 214% | |
| Витамин Холин | 49.07мг | 9% | |
| Калций | 118мг | 12% | |
| Фосфор | 187мг | 27% | |
| Желязо | 3.12мг | 26% | |
| Натрий | 159мг | 11% | |
| Магнезий | 62мг | 16% | |
| Цинк | 0.81мг | 7% | |
| Мед | 0.16мг | 18% | |
| Манган | 0.965мг | 42% | |
| Селен | 17.1мкг | 31% | |
Тичане
0:16ч
Колело
0:24ч
Ски
0:27ч
Танци
0:32ч
Плуване
0:32ч
Фитнес
0:34ч
Велоергометър
0:38ч
Каланетика
0:42ч
Пазаруване
0:54ч
Ходене
0:54ч
Сек*
2:27ч
Отдих
3:33ч
Салата с риба тон за сандвичи 
Салата с риба тон, чери домати, спанак, маслини и каперси и меден дресинг 
Пъстра салата с риба тон 
Салата с червено цвекло, кълнове и риба тон 
Салата от спанак, соеви кълнове, риба тон и козе сирене 
Салата с нахут, риба тон от консерва, маруля, рукола, домати, краставица, чушка и червен лук 
Салата с червено цвекло, краставица и бяла риба