|
Продукти:
Рецепта:Шаранът се почиства добре, измива се и люспите му се отстраняват. Нарязва се на филета и се поставя в огнеупорна тава. Залива се с олиото и подправките – черен пипер и сол на вкус. Полива се с изцедения сок на лимона. Рибата се завива с фолио и се оставя да се пече около 40 минути на 180 градуса. След това фолиото се отстранява и рибата се пече още 15 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 106 г | ||
| Калории | 279 кал | 14% | |
| Калории от мазнини | 234 кал | 43% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 10г | 14% | |
| Мазнини | 26г | 82% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 12г | ||
| Полиненаситени | 10г | ||
| Омега 3,6,9 | 21.1г | ||
| Омега 3 | 0.24г | ||
| Въглехидрати | 3г | 5% | |
| Фибри | 0.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 36мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 4мкг | 0% | |
| B1 (Тиамин) | 0.063мг | 5% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.032мг | 2% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.84мг | 5% | |
| B5 (Пантенол) | 0.46мг | 9% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.111мг | 9% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 8мкг | 2% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.65мкг | 27% | |
| C | 12мг | 13% | |
| D | 13.46мкг | 27% | |
| E (Токоферoл) | 0.41мг | 3% | |
| K (Менадион) | 1.28мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 36.9мг | 7% | |
| Калций | 29мг | 3% | |
| Фосфор | 215мг | 31% | |
| Желязо | 0.83мг | 7% | |
| Натрий | 26мг | 2% | |
| Магнезий | 17мг | 4% | |
| Цинк | 0.81мг | 7% | |
| Мед | 0.039мг | 4% | |
| Манган | 0.032мг | 1% | |
| Селен | 7мкг | 13% | |
Тичане
0:22ч
Колело
0:32ч
Ски
0:36ч
Танци
0:42ч
Плуване
0:42ч
Фитнес
0:46ч
Велоергометър
0:51ч
Каланетика
0:57ч
Пазаруване
1:13ч
Ходене
1:13ч
Сек*
3:18ч
Отдих
4:46ч
