|
Продукти:
Рецепта:Червеният боб се отцежда от консервата и се изплаква добре. Слага се в блендер или кухненски роботи се добавят чесън, зехтин, сол и черен пипер. Сместа се смила, докато стане с гладка и хомогенна консистенция. Ако разядката стане прекалено гъста, може да се разреди с малко вода, докато се постигне желаната консистенция. Приготвената разядка се прехвърля в купичка и се поръсва с със струйка зехтин и черен пипер. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 106 г | ||
| Калории | 381 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 54 кал | 10% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 23г | 24% | |
| Мазнини | 6г | 14% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.75г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 61г | 63% | |
| Фибри | 15.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 0мкг | 0% | |
| B1 (Тиамин) | 0.18мг | 15% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.099мг | 8% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.26мг | 2% | |
| B5 (Пантенол) | 0.74мг | 15% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.168мг | 13% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 116мкг | 29% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 0мг | 0% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.18мг | 8% | |
| K (Менадион) | 8.77мкг | 7% | |
| Витамин Холин | 66.38мг | 12% | |
| Калций | 205мг | 21% | |
| Фосфор | 248мг | 35% | |
| Желязо | 8.07мг | 67% | |
| Натрий | 15мг | 1% | |
| Магнезий | 137мг | 34% | |
| Цинк | 3.13мг | 28% | |
| Мед | 0.563мг | 63% | |
| Манган | 1.809мг | 79% | |
| Селен | 12.9мкг | 23% | |
Тичане
0:30ч
Колело
0:43ч
Ски
0:50ч
Танци
0:58ч
Плуване
0:58ч
Фитнес
1:03ч
Велоергометър
1:10ч
Каланетика
1:18ч
Пазаруване
1:40ч
Ходене
1:40ч
Сек*
4:30ч
Отдих
6:30ч
Дип / разядка от печени червени чушки, бял боб от консерва и чесън 
Дип (предястие, разядка) от печени червени чушки и боб с босилеков вкус 
Гръцка тарама салата (разядка) от пушен хайвер, лук, маслини и чесън 
Тортила чипс с дип от червен боб 
Хумус / разядка / пастет с нахут, печени чушки, сусамов тахан, чесън, люта чушка и пушен червен пипер 
Дип от бял и кафяв боб 
Дип / разядка с червено цвекло, крема сирене, овче мляко и чесън 
Дип / разядка / пастет от зрял бял боб от консерва, филе от риба аншоа, чесън, каперси и хляб от франзела 
Разядка пастет от тиквички, патладжан, копър и чесън