Идеи:

Такос с филе от грилована бяла риба, червено зеле и авокадо

Такос с филе от грилована бяла риба, червено зеле и авокадо - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Филето от бяла риба се овкусява със зехтин, лют червен пипер, кимион, пушен червен пипер, сол, черен пипер и сок от лайм, след което се оставя да се маринова за 10 минути. В отделен съд се смесват настърганото червено зеле, нарязаният кориандър, натуралното кисело мляко, сокът от лайм и медът, като сместа се разбърква добре и при необходимост се коригира на вкус със сол и черен пипер.

Грил тиган или обикновен тиган се загрява на средно висока температура и рибата се изпича по 3-4 минути от всяка страна, докато стане готова. Тортилите се затоплят в сух тиган или в микровълнова печка. Всяка тортила се намазва с част от салатата, след което се добавя парче риба и филии авокадо. По желание може да се добави салса за допълнителен вкус. Такосите се сервират веднага с парченца лайм.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

341 г
Калории 464 кал23%
Калории от мазнини180 кал33%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини32г27%
Мазнини20г 38%
Наситени3г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени
Омега 3,6,913.13г
Омега 31.83г
Въглехидрати 42г36%
Фибри7.9г
Нишесте
Захари
Холестерол79мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А97мкг11%
B1 (Тиамин)0.549мг46%
B2 (Рибофлавин)0.446мг34%
B3 (Ниацианамид)7.09мг44%
B5 (Пантенол)1.98мг40%
B6 (Пиродоксин)0.668мг51%
B9 (Фолиева киселина)93мкг23%
B12 (Кобаламин)1.05мкг44%
C34мг38%
D15.03мкг30%
E (Токоферoл)1.29мг9%
K (Менадион)40.67мкг34%
Витамин Холин111.72мг20%
Калций197мг20%
Фосфор469мг67%
Желязо3.94мг33%
Натрий1043мг70%
Магнезий108мг27%
Цинк2.49мг23%
Мед0.427мг47%
Манган0.722мг31%
Селен32.3мкг59%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 464 калoрии?

Тичане

0:37ч

Колело

0:53ч

Ски

1:01ч

Танци

1:11ч

Плуване

1:11ч

Фитнес

1:17ч

Велоергометър

1:25ч

Каланетика

1:35ч

Пазаруване

2:02ч

Ходене

2:02ч

Сек*

5:29ч

Отдих

7:55ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.