Идеи:

Краставици и тиквички с козе сирене и мента

Краставици и тиквички с козе сирене и мента - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Тиквичката и краставицата се измиват. С помощта на белачка или мандолина тиквичката и краставицата се нарязват на тънки ленти по дължина. Лентите от тиквичка се намазват със зехтин и се гриловат на загрят грил тиган за 1-2 минути от всяка страна, докато се появят леки петна от грил, но останат меки. Оставят се настрана.

Тиквичките и краставиците се подреждат в чиния за сервиране. Козето сирене се натрошава върху тях, а листата мента се разпределят равномерно.

В купичка зехтинът, лимоновият сок, солта и черният пипер се разбъркват, докато се получи емулсия. Дресингът се излива равномерно върху салатата.

Салатата се сервира веднага като леко предястие, закуска или гарнитура.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

310 г
Калории 322 кал16%
Калории от мазнини225 кал42%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини17г21%
Мазнини25г 70%
Наситени13г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,910.05г
Омега 30.06г
Въглехидрати 8г10%
Фибри2.4г
Нишесте
Захари
Холестерол53мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А260мкг29%
B1 (Тиамин)0.176мг15%
B2 (Рибофлавин)0.658мг51%
B3 (Ниацианамид)1.93мг12%
B5 (Пантенол)0.56мг11%
B6 (Пиродоксин)0.192мг15%
B9 (Фолиева киселина)44мкг11%
B12 (Кобаламин)0.06мкг3%
C19мг21%
D0.35мкг1%
E (Токоферoл)1.49мг10%
K (Менадион)34.61мкг29%
Витамин Холин26.27мг5%
Калций484мг48%
Фосфор426мг61%
Желязо1.77мг15%
Натрий179мг12%
Магнезий65мг16%
Цинк1.3мг12%
Мед0.42мг47%
Манган0.365мг16%
Селен3мкг5%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 322 калoрии?

Тичане

0:25ч

Колело

0:37ч

Ски

0:42ч

Танци

0:49ч

Плуване

0:49ч

Фитнес

0:54ч

Велоергометър

0:59ч

Каланетика

1:06ч

Пазаруване

1:24ч

Ходене

1:24ч

Сек*

3:48ч

Отдих

5:30ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.