Идеи:

Овкусена зелена салата с аспержи, нахут и репички

Овкусена зелена салата с аспержи, нахут и репички - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Аспержите се поставят в подсолена гореща вода за 2-3 минути, докато станат яркозелени и хрупкави. След това се отцеждат и се охлаждат със студена вода, за да се спре процесът на готвене. Зеленолистните салати се смесват в голяма купа с бланшираните аспержи, нарязаните репички, нахута, зеления грах, авокадото и листата босилек. Сиренето се добавя внимателно към салатата, при използване. Салатата се овкусява със зехтин, лимонов сок или оцет, сол и черен пипер, след което се разбърква нежно. Салатата се сервира веднага, разпределена в две порции.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

258 г
Калории 402 кал20%
Калории от мазнини189 кал35%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г15%
Мазнини21г 46%
Наситени5г
Мононенаситени 11г
Полиненаситени
Омега 3,6,913.41г
Омега 30.07г
Въглехидрати 42г41%
Фибри14.3г
Нишесте
Захари
Холестерол16мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А294мкг33%
B1 (Тиамин)0.48мг40%
B2 (Рибофлавин)0.344мг26%
B3 (Ниацианамид)2.94мг18%
B5 (Пантенол)1.45мг29%
B6 (Пиродоксин)0.539мг41%
B9 (Фолиева киселина)479мкг120%
B12 (Кобаламин)0.06мкг3%
C37мг41%
D0.09мкг0%
E (Токоферoл)3.49мг23%
K (Менадион)96.59мкг80%
Витамин Холин80.36мг15%
Калций109мг11%
Фосфор302мг43%
Желязо5.24мг44%
Натрий68мг5%
Магнезий97мг24%
Цинк2.72мг25%
Мед0.712мг79%
Манган1.792мг78%
Селен6.8мкг12%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 402 калoрии?

Тичане

0:32ч

Колело

0:46ч

Ски

0:53ч

Танци

1:01ч

Плуване

1:01ч

Фитнес

1:07ч

Велоергометър

1:14ч

Каланетика

1:22ч

Пазаруване

1:46ч

Ходене

1:46ч

Сек*

4:45ч

Отдих

6:52ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.