Идеи:

Фритата с козе сирене и печени зеленчуци

Фритата с козе сирене и печени зеленчуци - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът се обелва и нарязва на тънки филийки, след което се запържва на средна температура в 1 супена лъжица зехтин до карамелизиране за около 7-8 минути. По желание се добавя нарязаният бекон, който се запържва до хрупкавост и после се отстранява от котлона. Червената чушка, гъбите и радичиото се нарязват и се пекат в зехтин с малко сол и пипер или се задушават до омекване, след което се добавят в тигана с лука и бекона.

Яйцата се разбиват заедно с млякото, подправят се със сол, черен пипер и пушен червен пипер, при използване. Сместа се излива равномерно върху зеленчуците, лука и бекона в тигана. Върху сместа се разпределя натрошеното козе сирене.

Тиганът се поставя във фурна, загрята на 190°C, и се пече докато яйцата се стегнат и повърхността порозовее, около 20-25 минути. След изваждане фритатата се оставя за няколко минути да се охлади, украсява се с нарязани мащерка и магданоз и се сервира топла, например с прясна салата или хрупкав хляб.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

239 г
Калории 448 кал22%
Калории от мазнини324 кал60%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г20%
Мазнини36г 73%
Наситени15г
Мононенаситени 15г
Полиненаситени
Омега 3,6,916.42г
Омега 30.09г
Въглехидрати 8г8%
Фибри1.6г
Нишесте
Захари
Холестерол419мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А277мкг31%
B1 (Тиамин)0.165мг14%
B2 (Рибофлавин)0.789мг61%
B3 (Ниацианамид)1.82мг11%
B5 (Пантенол)1.69мг34%
B6 (Пиродоксин)0.259мг20%
B9 (Фолиева киселина)55мкг14%
B12 (Кобаламин)0.79мкг33%
C21мг23%
D1.85мкг4%
E (Токоферoл)2.05мг14%
K (Менадион)34.55мкг29%
Витамин Холин194.53мг35%
Калций302мг30%
Фосфор411мг59%
Желязо2.36мг20%
Натрий337мг22%
Магнезий35мг9%
Цинк1.97мг18%
Мед0.293мг33%
Манган0.227мг10%
Селен36.4мкг66%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 448 калoрии?

Тичане

0:35ч

Колело

0:51ч

Ски

0:59ч

Танци

1:08ч

Плуване

1:08ч

Фитнес

1:15ч

Велоергометър

1:22ч

Каланетика

1:31ч

Пазаруване

1:58ч

Ходене

1:58ч

Сек*

5:18ч

Отдих

7:39ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.