Идеи:

Салата с боровинки, царевица и сирене фета

Салата с боровинки, царевица и сирене фета - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Царевицата се сварява или запича на скара, след което зърната се отстраняват. Ако се използва замразена царевица, тя се размразява и отцежда. В голяма купа се смесват царевицата, боровинките, нарязаният зелен лук и натрошеното сирене фета.

Зехтинът и пресният лимонов сок се добавят към сместа и всички продукти се разбъркват внимателно до хомогенност. Сместа се подправя със сол и черен пипер, като се има предвид, че сиренето фета вече е солено.

Салатата се гарнира с листенцата босилек, които могат да се накъсат и да се разбъркат в сместа за повече аромат. Ястието може да се сервира веднага или да се остави в хладилника за около 10 минути преди поднасяне за освежаващ ефект.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

1196 г
Калории 697 кал35%
Калории от мазнини252 кал47%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини26г14%
Мазнини28г 33%
Наситени14г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,912.14г
Омега 30.12г
Въглехидрати 107г55%
Фибри29.6г
Нишесте
Захари35г
Холестерол65мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А691мкг77%
B1 (Тиамин)0.837мг70%
B2 (Рибофлавин)0.969мг75%
B3 (Ниацианамид)7.58мг47%
B5 (Пантенол)2.02мг40%
B6 (Пиродоксин)0.692мг53%
B9 (Фолиева киселина)661мкг165%
B12 (Кобаламин)0.25мкг10%
C192мг213%
D0.36мкг1%
E (Токоферoл)3.05мг20%
K (Менадион)1904.33мкг1587%
Витамин Холин106.12мг19%
Калций711мг71%
Фосфор536мг77%
Желязо15.09мг126%
Натрий348мг23%
Магнезий244мг61%
Цинк4.61мг42%
Мед0.892мг99%
Манган1.919мг83%
Селен8.2мкг15%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 697 калoрии?

Тичане

0:55ч

Колело

1:20ч

Ски

1:31ч

Танци

1:47ч

Плуване

1:47ч

Фитнес

1:56ч

Велоергометър

2:08ч

Каланетика

2:22ч

Пазаруване

3:03ч

Ходене

3:03ч

Сек*

8:14ч

Отдих

11:54ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.