Идеи:

Тиквички със скариди, пармезан и чили

Тиквички със скариди, пармезан и чили - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Тиквичките се измиват, краищата им се отстраняват и се нарязват на спирали с уред за спираловидно рязане. Посоляват се леко и се оставят да се отцедят за около 5 минути, след което се подсушават. Чесънът се обелва и се нарязва на ситно. Скаридите се обелват, ако е необходимо, отстранява се тъмната жилка по гърба и се подсушават. Пармезанът се настъргва, а магданозът се измива и се нарязва на ситно.

В широк тиган се загрява 1 с.л. зехтин. Добавя се чесънът и се запържва за около 30 секунди, без да се допуска прегаряне. Скаридите се добавят, овкусяват се със сол, черен пипер и чили на люспи и се запържват за около 2–3 минути от всяка страна според големината им, докато месото им стане непрозрачно.

Скаридите се изваждат от тигана и се оставят настрана. В същия тиган се добавя останалият зехтин. Тиквичните спирали се слагат и се задушават за 2–3 минути, докато леко омекнат, но останат хрупкави. Скаридите се връщат в тигана и се разбъркват внимателно с тиквичките за около 1 минута.

Ястието се сваля от котлона, добавят се настърганият пармезан и нарязаният магданоз и се разбърква леко. Сервира се веднага.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

392 г
Калории 325 кал16%
Калории от мазнини126 кал23%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини42г51%
Мазнини14г 39%
Наситени4г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,98.52г
Омега 31.01г
Въглехидрати 9г11%
Фибри2.7г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол267мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А138мкг15%
B1 (Тиамин)0.16мг13%
B2 (Рибофлавин)0.153мг12%
B3 (Ниацианамид)4.79мг30%
B5 (Пантенол)0.72мг14%
B6 (Пиродоксин)0.378мг29%
B9 (Фолиева киселина)38мкг10%
B12 (Кобаламин)1.64мкг68%
C18мг20%
D0.06мкг0%
E (Токоферoл)2.65мг18%
K (Менадион)54.43мкг45%
Витамин Холин158.04мг29%
Калций272мг27%
Фосфор478мг68%
Желязо5.13мг43%
Натрий454мг30%
Магнезий111мг28%
Цинк2.65мг24%
Мед0.558мг62%
Манган0.401мг17%
Селен68.3мкг124%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 325 калoрии?

Тичане

0:26ч

Колело

0:37ч

Ски

0:42ч

Танци

0:50ч

Плуване

0:50ч

Фитнес

0:54ч

Велоергометър

1:00ч

Каланетика

1:06ч

Пазаруване

1:25ч

Ходене

1:25ч

Сек*

3:50ч

Отдих

5:33ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.