Идеи:

Спираловидни тиквички със скариди, пармезан и люта чушка

Спираловидни тиквички със скариди, пармезан и люта чушка - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Тиквичките се измиват и се нарязват на спираловидни нишки с помощта на спиралайзер. Оставят се върху кухненска хартия, за да се попие излишната влага. Чесънът се обелва и се нарязва на тънки филийки, а пармезанът се настъргва. Скаридите се обелват, ако е необходимо, отстранява се чревната жилка и се подсушават.

В тиган с незалепващо покритие се загрява 1 с.л. зехтин на умерено силен огън. Чесънът се запържва за около 30 секунди, без да се допуска прегаряне. Добавят се скаридите, овкусяват се със сол и черен пипер и се готвят по 2–3 минути от всяка страна според размера им, докато месото им стане непрозрачно. Изваждат се и се оставят настрани.

В същия тиган се загрява останалият зехтин и се добавят тиквичките. Задушават се за 2–3 минути, като се запазват леко хрупкави. Скаридите се връщат в тигана и се добавят люспите от люта чушка и половината от пармезана. Всичко се разбърква внимателно и се затопля за кратко. Ястието се разпределя в чинии и се поръсва с останалия пармезан.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

324 г
Калории 260 кал13%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини28г43%
Мазнини13г 45%
Наситени4г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,98.06г
Омега 30.65г
Въглехидрати 8г13%
Фибри2.5г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол162мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А95мкг11%
B1 (Тиамин)0.142мг12%
B2 (Рибофлавин)0.136мг10%
B3 (Ниацианамид)3.13мг20%
B5 (Пантенол)0.53мг11%
B6 (Пиродоксин)0.304мг23%
B9 (Фолиева киселина)34мкг9%
B12 (Кобаламин)1.02мкг43%
C20мг22%
D0.08мкг0%
E (Токоферoл)2.06мг14%
K (Менадион)13.37мкг11%
Витамин Холин101.38мг18%
Калций262мг26%
Фосфор361мг52%
Желязо3.35мг28%
Натрий389мг26%
Магнезий85мг21%
Цинк1.93мг18%
Мед0.38мг42%
Манган0.359мг16%
Селен42.2мкг77%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 260 калoрии?

Тичане

0:20ч

Колело

0:30ч

Ски

0:34ч

Танци

0:40ч

Плуване

0:40ч

Фитнес

0:43ч

Велоергометър

0:48ч

Каланетика

0:53ч

Пазаруване

1:08ч

Ходене

1:08ч

Сек*

3:04ч

Отдих

4:26ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.