Идеи:

Фузили паста с броколи и скариди

Фузили паста с броколи и скариди - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

В голяма тенджера водата се посолява и се довежда до кипене. Фузили пастата се сварява до състояние al dente според указанията на опаковката, след което се отцежда и оставя настрана.

Броколито се нарязва на малки розички, които се бланшират за 3-4 минути, докато станат яркозелени и приятно хрупкави. Целината се нарязва на филийки и се бланшира кратко във вряла вода или се запържва заедно с броколито.

В голям тиган се загрява 1 с.л. зехтин. Чесънът се наситнява и се запържва до отделяне на аромат. Прибавят се скаридите, които се поръсват с риган, сол, черен пипер и люспи люти чушки. Скаридите се готвят по 2-3 минути от всяка страна, докато станат розови и непрозрачни, след което се изваждат и оставят настрана.

В същия тиган се добавя останалата 1 с.л. зехтин и се поставят броколито и целината да се задушат за 2-3 минути. Към зеленчуците се добавя сварената паста и всичко се разбърква. Накрая скаридите се връщат в тигана и се смесват внимателно с останалите продукти. Ястието се подправя с допълнително сол, черен пипер и люти чушки, при необходимост.

Ястието се сервира топло, като се гарнира с пресен магданоз.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

368 г
Калории 589 кал29%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини38г26%
Мазнини11г 17%
Наситени2г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,97.62г
Омега 30.55г
Въглехидрати 85г58%
Фибри7.3г
Нишесте62г
Захари
Холестерол152мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А96мкг11%
B1 (Тиамин)0.17мг14%
B2 (Рибофлавин)0.255мг20%
B3 (Ниацианамид)4.57мг29%
B5 (Пантенол)1.54мг31%
B6 (Пиродоксин)0.445мг34%
B9 (Фолиева киселина)92мкг23%
B12 (Кобаламин)0.9мкг38%
C106мг118%
D0мкг0%
E (Токоферoл)4.4мг29%
K (Менадион)193.99мкг162%
Витамин Холин108.97мг20%
Калций155мг16%
Фосфор432мг62%
Желязо5.17мг43%
Натрий192мг13%
Магнезий120мг30%
Цинк2.97мг27%
Мед0.577мг64%
Манган1.171мг51%
Селен105.2мкг191%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 589 калoрии?

Тичане

0:47ч

Колело

1:07ч

Ски

1:17ч

Танци

1:30ч

Плуване

1:30ч

Фитнес

1:38ч

Велоергометър

1:48ч

Каланетика

2:00ч

Пазаруване

2:35ч

Ходене

2:35ч

Сек*

6:58ч

Отдих

10:04ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.