Идеи:

Кремообразна фузили паста с броколи, фета и кедрови ядки

Кремообразна фузили паста с броколи, фета и кедрови ядки - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пастата се сварява в подсолена вода според указанията на опаковката, като през последните 3-4 минути към водата се добавят броколите. След сваряването пастата и броколите се отцеждат, като се запазва малко от водата за варене. Кедровите ядки се запичат в сух тиган до златисто и ароматно състояние.

В блендер се смилат босилекът, чесънът, заквасената сметана и половината количество сирене фета до получаване на кремообразен сос. При необходимост, към соса се добавя малко от запазената вода от пастата, докато се достигне желаната консистенция. Сосът се овкусява със сол и черен пипер.

Пастата с броколите се разбърква със соса до равномерно покриване. Ястието се сервира, поръсено с останалото сирене фета и запечените кедрови ядки. По желание може да се гарнира с пресен босилек.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

272 г
Калории 694 кал35%
Калории от мазнини306 кал57%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини24г14%
Мазнини34г 44%
Наситени12г
Мононенаситени 12г
Полиненаситени
Омега 3,6,923.21г
Омега 30.12г
Въглехидрати 77г44%
Фибри6.6г
Нишесте55г
Захари
Холестерол38мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А188мкг21%
B1 (Тиамин)0.319мг27%
B2 (Рибофлавин)0.281мг22%
B3 (Ниацианамид)2.8мг18%
B5 (Пантенол)1.11мг22%
B6 (Пиродоксин)0.29мг22%
B9 (Фолиева киселина)78мкг20%
B12 (Кобаламин)0.12мкг5%
C61мг68%
D0.25мкг1%
E (Токоферoл)3.48мг23%
K (Менадион)155.5мкг130%
Витамин Холин42.96мг8%
Калций133мг13%
Фосфор385мг55%
Желязо5.2мг43%
Натрий116мг8%
Магнезий143мг36%
Цинк2.99мг27%
Мед0.6мг67%
Манган2.289мг100%
Селен63.5мкг115%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 694 калoрии?

Тичане

0:55ч

Колело

1:20ч

Ски

1:31ч

Танци

1:46ч

Плуване

1:46ч

Фитнес

1:56ч

Велоергометър

2:08ч

Каланетика

2:22ч

Пазаруване

3:03ч

Ходене

3:03ч

Сек*

8:12ч

Отдих

11:51ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.