Идеи:

Рустикова салата с репички, рукола, извара и сметана

Рустикова салата с репички, рукола, извара и сметана - снимка на рецептата

Рецепта:

Репичките се измиват и нарязват на тънки филийки, след което се поставят в голяма купа. Към тях се добавят руколата и нарязаният зелен лук. Изварата се разпределя на трохи върху зеленчуците, а заквасената сметана се поставя на малки порции отгоре. Салатата се овкусява със зехтин, сол и черен пипер. По желание се поръсва с нарязан копър.

Всичко се разбърква внимателно, така че изварата и сметаната да останат видими като кремообразни частици. Салатата се сервира веднага като лек обяд или гарнитура.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

1017 г
Калории 398 кал20%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини25г22%
Мазнини9г 18%
Наситени3г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.68г
Омега 30.01г
Въглехидрати 70г61%
Фибри24.1г
Нишесте0г
Захари20г
Холестерол8мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А506мкг56%
B1 (Тиамин)0.526мг44%
B2 (Рибофлавин)0.867мг67%
B3 (Ниацианамид)4.95мг31%
B5 (Пантенол)0.95мг19%
B6 (Пиродоксин)0.621мг48%
B9 (Фолиева киселина)613мкг153%
B12 (Кобаламин)0.41мкг17%
C177мг197%
D0.05мкг0%
E (Токоферoл)1.83мг12%
K (Менадион)1903.84мкг1587%
Витамин Холин68.51мг12%
Калций739мг74%
Фосфор439мг63%
Желязо13.87мг116%
Натрий404мг27%
Магнезий197мг49%
Цинк3.94мг36%
Мед0.793мг88%
Манган1.529мг66%
Селен11.3мкг21%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 398 калoрии?

Тичане

0:31ч

Колело

0:45ч

Ски

0:52ч

Танци

1:01ч

Плуване

1:01ч

Фитнес

1:06ч

Велоергометър

1:13ч

Каланетика

1:21ч

Пазаруване

1:44ч

Ходене

1:44ч

Сек*

4:42ч

Отдих

6:48ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.