Идеи:

Бобена яхния с домати и лук

Бобена яхния с домати и лук - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът и чесънът се обелват и нарязват на ситно. В загрят зехтин се запържват, докато омекнат и се отпуснат ароматите им. Доматите се добавят към сместа и се готвят още няколко минути, като се разбърква периодично. Свареният боб и зеленчуковият бульон се прибавят към сместа. Ястието се подправя с мащерка, сол и черен пипер. Оставя се да къкри на слаб огън за около 15-20 минути, докато се сгъсти леко.

Част от боба се намачква с лъжица, за да се постигне кремообразна консистенция. Гювечът се сервира топъл, като се гарнира със свеж магданоз и клонки мащерка.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

294 г
Калории 402 кал20%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини28г27%
Мазнини3г 7%
Наситени1г
Мононенаситени 1г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,92.03г
Омега 30г
Въглехидрати 70г67%
Фибри17г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А11мкг1%
B1 (Тиамин)0.261мг22%
B2 (Рибофлавин)0.238мг18%
B3 (Ниацианамид)1.59мг10%
B5 (Пантенол)0.9мг18%
B6 (Пиродоксин)0.311мг24%
B9 (Фолиева киселина)137мкг34%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C5мг6%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.01мг7%
K (Менадион)7.2мкг6%
Витамин Холин77.37мг14%
Калций235мг24%
Фосфор317мг45%
Желязо9.08мг76%
Натрий257мг17%
Магнезий160мг40%
Цинк3.59мг33%
Мед0.699мг78%
Манган1.996мг87%
Селен15.4мкг28%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 402 калoрии?

Тичане

0:32ч

Колело

0:46ч

Ски

0:53ч

Танци

1:01ч

Плуване

1:01ч

Фитнес

1:07ч

Велоергометър

1:14ч

Каланетика

1:22ч

Пазаруване

1:46ч

Ходене

1:46ч

Сек*

4:45ч

Отдих

6:52ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.