Идеи:

Гриловано сьомга филе с леща и манголд

Гриловано сьомга филе с леща и манголд - снимка на рецептата

Рецепта:

Лещата се измива и се поставя в тенджера с зеленчуковия бульон. След завиране се вари на умерен огън около 20–30 минути до омекване, без да се разварява. При необходимост се долива малко гореща вода. Сварената леща се отцежда.

Докато лещата се вари, манголдът се измива, стъблата се отделят и се нарязват на ситно, а листата се нарязват на ивици. Шалотът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. В тиган се загрява 1 с.л. зехтин. Добавят се шалотът и стъблата на манголда и се задушават за 3–4 минути. Прибавят се чесънът и листата и се готвят още 2–3 минути до омекване. Сместа се съединява с отцедената леща, подправя се с червения винен оцет, сол и черен пипер и се разбърква.

Сьомгата се подсушава и се намазва с останалата 1 с.л. зехтин. Поръсва се с пушения червен пипер, чесъна на прах, сол и черен пипер. Грил тиган или грил се загрява на умерено силна температура. Филетата се изпичат приблизително по 4–5 минути от всяка страна според дебелината им, до достигане на вътрешна температура 63°C в най-дебелата част.

Лещата с манголда се разпределя в две чинии. Върху всяка порция се поставя по едно филе сьомга и ястието се поднася топло.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

821 г
Калории 789 кал39%
Калории от мазнини153 кал28%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини85г43%
Мазнини17г 20%
Наситени3г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,912.12г
Омега 32.75г
Въглехидрати 75г38%
Фибри31.5г
Нишесте0г
Захари13г
Холестерол130мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А134мкг15%
B1 (Тиамин)0.732мг61%
B2 (Рибофлавин)0.679мг52%
B3 (Ниацианамид)20.95мг131%
B5 (Пантенол)3.82мг76%
B6 (Пиродоксин)1.124мг86%
B9 (Фолиева киселина)156мкг39%
B12 (Кобаламин)5.85мкг244%
C20мг22%
D19.5мкг39%
E (Токоферoл)4.57мг30%
K (Менадион)14.28мкг12%
Витамин Холин354.23мг64%
Калций123мг12%
Фосфор1032мг147%
Желязо10.03мг84%
Натрий859мг57%
Магнезий174мг44%
Цинк5.09мг46%
Мед0.926мг103%
Манган1.532мг67%
Селен124.8мкг227%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 789 калoрии?

Тичане

1:03ч

Колело

1:31ч

Ски

1:44ч

Танци

2:01ч

Плуване

2:01ч

Фитнес

2:12ч

Велоергометър

2:25ч

Каланетика

2:41ч

Пазаруване

3:28ч

Ходене

3:28ч

Сек*

9:20ч

Отдих

13:29ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.