Идеи:

Азиатска зелева салата с фъстъчен дресинг и сусам

Азиатска зелева салата с фъстъчен дресинг и сусам - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Червеното и бялото зеле се почистват и се нарязват на тънки ивици. Морковите се обелват и се настъргват. Магданозът и зеленият лук се измиват и се нарязват на ситно.

Джинджифилът се обелва, настъргва се на ситно и се отмерва 1 ч.л. Чесънът се обелва и се счуква. В отделна купа се смесват фъстъченото масло, соевият сос, оризовият оцет, сусамовото олио, медът, джинджифилът и чесънът. Водата се добавя постепенно, само колкото е необходимо за получаването на гладък дресинг, подходящ за заливане.

Зелето, морковите, магданозът и зеленият лук се смесват в голяма купа. Добавя се дресингът и всичко се разбърква добре, докато зеленчуците се покрият равномерно. Салатата се поръсва със сусама и се сервира веднага. По желание се охлажда за още 15–20 минути преди сервиране, като това време не е включено в посочените 15 минути за приготвяне.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

143 г
Калории 137 кал7%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини5г14%
Мазнини9г 53%
Наситени2г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,96.66г
Омега 30г
Въглехидрати 13г34%
Фибри3.8г
Нишесте1г
Захари6г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А292мкг32%
B1 (Тиамин)0.1мг8%
B2 (Рибофлавин)0.075мг6%
B3 (Ниацианамид)2.42мг15%
B5 (Пантенол)0.39мг8%
B6 (Пиродоксин)0.245мг19%
B9 (Фолиева киселина)51мкг13%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C43мг48%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.39мг3%
K (Менадион)121.53мкг101%
Витамин Холин22.61мг4%
Калций72мг7%
Фосфор92мг13%
Желязо1.37мг11%
Натрий312мг21%
Магнезий43мг11%
Цинк0.71мг6%
Мед0.182мг20%
Манган0.467мг20%
Селен2.2мкг4%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 137 калoрии?

Тичане

0:10ч

Колело

0:15ч

Ски

0:18ч

Танци

0:21ч

Плуване

0:21ч

Фитнес

0:22ч

Велоергометър

0:25ч

Каланетика

0:28ч

Пазаруване

0:36ч

Ходене

0:36ч

Сек*

1:37ч

Отдих

2:20ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.