Идеи:

Брюкселско зеле на тиган с пържено яйце

Брюкселско зеле на тиган с пържено яйце - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Брюкселското зеле се измива, отстраняват се повредените външни листа и твърдите краища на кочанчетата, след което се нарязва на тънки ивици. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно.

В голям тиган се загрява 1 с.л. зехтин на умерен огън. Лукът се запържва до омекване. Добавя се чесънът и се разбърква за кратко. Прибавя се брюкселското зеле и се готви около 8–10 минути с често разбъркване, докато се омекоти и се запече леко по краищата. Подправя се със солта, черния пипер и мащерката.

Междувременно в отделен тиган се загрява останалият зехтин. Яйцата се счупват внимателно и се изпържват до пълно стягане на белтъците и желаната готовност на жълтъците.

Брюкселското зеле се разпределя в две порции. Върху всяка порция се поставя по едно пържено яйце и ястието се сервира веднага.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

311 г
Калории 238 кал12%
Калории от мазнини108 кал20%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г21%
Мазнини12г 43%
Наситени2г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,98.25г
Омега 30.02г
Въглехидрати 24г38%
Фибри8.8г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол187мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А130мкг14%
B1 (Тиамин)0.259мг22%
B2 (Рибофлавин)0.384мг30%
B3 (Ниацианамид)1.5мг9%
B5 (Пантенол)1.24мг25%
B6 (Пиродоксин)0.532мг41%
B9 (Фолиева киселина)109мкг27%
B12 (Кобаламин)0.29мкг12%
C124мг138%
D0.53мкг1%
E (Токоферoл)3.27мг22%
K (Менадион)359.41мкг300%
Витамин Холин126.06мг23%
Калций121мг12%
Фосфор232мг33%
Желязо3.76мг31%
Натрий881мг59%
Магнезий57мг14%
Цинк1.44мг13%
Мед0.187мг21%
Манган0.824мг36%
Селен17.3мкг31%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 238 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:27ч

Ски

0:31ч

Танци

0:36ч

Плуване

0:36ч

Фитнес

0:39ч

Велоергометър

0:43ч

Каланетика

0:48ч

Пазаруване

1:02ч

Ходене

1:02ч

Сек*

2:48ч

Отдих

4:04ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.