Идеи:

Пай от бутер тесто с риба тон и морков

Пай от бутер тесто с риба тон и морков - снимка на рецептата

Рецепта:

Фурната се загрява на 200°C. Рибата тон се отцежда и се раздробява с вилица. Лукът, морковът и чесънът се обелват. Лукът и чесънът се нарязват на ситно, а морковът и доматът се нарязват на малки кубчета.

Зехтинът се загрява в тиган на умерен огън. Прибавят се лукът, чесънът и морковът и се задушават до омекване. Добавя се доматът и готвенето продължава, докато излишната течност се изпари. Прибавят се рибата тон, солта и черният пипер. Плънката се разбърква, отстранява се от котлона и се оставя леко да се охлади.

Бутер тестото се разделя на два еднакви правоъгълника. Ако не е предварително разточено, се разточва между два листа хартия за печене до дебелина около 0.6 см. Единият правоъгълник се поставя в тава, покрита с хартия за печене. Плънката се разпределя на равномерен слой, като по краищата се оставя свободен борд. Покрива се с втория правоъгълник, а краищата се притискат добре.

Яйцето се разбива и с него се намазва горната кора. Правят се няколко малки прореза за отвеждане на парата. Паят се пече до златист цвят и хрупкава, леко надигната коричка. След изпичането се оставя да се охлади за няколко минути.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

189 г
Калории 470 кал24%
Калории от мазнини270 кал50%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г13%
Мазнини30г 58%
Наситени7г
Мононенаситени 17г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,921.13г
Омега 30.49г
Въглехидрати 34г30%
Фибри2.2г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол61мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А345мкг38%
B1 (Тиамин)0.368мг31%
B2 (Рибофлавин)0.34мг26%
B3 (Ниацианамид)5.92мг37%
B5 (Пантенол)0.67мг13%
B6 (Пиродоксин)0.255мг20%
B9 (Фолиева киселина)72мкг18%
B12 (Кобаламин)2.83мкг118%
C5мг6%
D2.27мкг5%
E (Токоферoл)4.39мг29%
K (Менадион)14.34мкг12%
Витамин Холин52.96мг10%
Калций27мг3%
Фосфор169мг24%
Желязо2.42мг20%
Натрий192мг13%
Магнезий37мг9%
Цинк0.79мг7%
Мед0.151мг17%
Манган0.417мг18%
Селен32.8мкг60%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 470 калoрии?

Тичане

0:37ч

Колело

0:54ч

Ски

1:01ч

Танци

1:12ч

Плуване

1:12ч

Фитнес

1:18ч

Велоергометър

1:26ч

Каланетика

1:36ч

Пазаруване

2:03ч

Ходене

2:03ч

Сек*

5:33ч

Отдих

8:02ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.