Идеи:

Хрупкав зелен фасул на фурна с панко панировка

Хрупкав зелен фасул на фурна с панко панировка - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява до 220°C. Тава се застила с хартия за печене. Зеленият фасул се измива и се подсушава добре. Краищата се отстраняват, а шушулките се оставят цели.

Брашното се поставя в плитка купа, а млякото се налива в друга. В трета купа се смесват галетата панко, чесънът на прах, лукът на прах, солта и черният пипер. По желание към панировката се добавя и хранителната мая.

Шушулките се овалват на малки порции в брашното, като излишното количество се изтръсква. След това се потапят в растителното мляко и се овалват в овкусената галета. Панировката се притиска леко, за да прилепне равномерно.

Панираният фасул се подрежда на един слой в тавата, като между шушулките се оставя малко разстояние. Отгоре се разпределя зехтинът. Фасулът се пече 15–20 минути до образуването на златиста и хрупкава коричка. По средата на печенето шушулките се обръщат внимателно. Ястието се поднася топло.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

233 г
Калории 427 кал21%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини17г16%
Мазнини7г 15%
Наситени2г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.65г
Омега 30г
Въглехидрати 76г70%
Фибри8.1г
Нишесте32г
Захари8г
Холестерол5мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А51мкг6%
B1 (Тиамин)0.343мг29%
B2 (Рибофлавин)0.587мг45%
B3 (Ниацианамид)5.03мг31%
B5 (Пантенол)1.17мг23%
B6 (Пиродоксин)0.303мг23%
B9 (Фолиева киселина)237мкг59%
B12 (Кобаламин)0.1мкг4%
C13мг14%
D0.41мкг1%
E (Токоферoл)0.9мг6%
K (Менадион)44.39мкг37%
Витамин Холин23.41мг4%
Калций144мг14%
Фосфор258мг37%
Желязо4.36мг36%
Натрий1983мг132%
Магнезий64мг16%
Цинк1.52мг14%
Мед0.241мг27%
Манган0.923мг40%
Селен33.9мкг62%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 427 калoрии?

Тичане

0:34ч

Колело

0:49ч

Ски

0:56ч

Танци

1:05ч

Плуване

1:05ч

Фитнес

1:11ч

Велоергометър

1:18ч

Каланетика

1:27ч

Пазаруване

1:52ч

Ходене

1:52ч

Сек*

5:03ч

Отдих

7:17ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.