Идеи:

Тоге горенг – индонезийски нудли с бобови кълнове, тофу и паста тауко

Тоге горенг – индонезийски нудли с бобови кълнове, тофу и паста тауко - снимка на рецептата

Рецепта:

Нудлите се сваряват според указанията върху опаковката, като се оставят леко стегнати, след което се отцеждат. Бобовите кълнове се изплакват и се отцеждат. Тофуто се нарязва на малки кубчета или тънки резени. Чесънът и шалотът се обелват. Чесънът се накълцва, шалотът се нарязва на тънки резени, а лютата чушка и зеленият лук се нарязват на ситно.

В уок или широк тиган се загрява половината от олиото. Тофуто се запържва леко до златисто и се изважда. В същия съд се добавя останалото олио, след което чесънът, шалотът и лютата чушка се запържват до отделяне на аромат.

Пастата тауко се прибавя и се разбърква с ароматните съставки. Налива се водата и сместа се разбърква до получаването на сос. Добавят се бобовите кълнове и тофуто и се готвят около 2–3 минути с внимателно разбъркване, така че кълновете да останат леко хрупкави.

Прибавят се отцедените нудли и сладкият соев сос. Всичко се разбърква до равномерно покриване със соса. При необходимост се добавя сол, като се отчита солеността на пастата тауко. Добавя се зеленият лук и ястието се готви още около минута, без сосът да се оставя да се изпари напълно.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

382 г
Калории 615 кал31%
Калории от мазнини189 кал35%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини34г21%
Мазнини21г 29%
Наситени3г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени10г
Омега 3,6,916.09г
Омега 30.02г
Въглехидрати 82г51%
Фибри7г
Нишесте47г
Захари7г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А16мкг2%
B1 (Тиамин)0.401мг33%
B2 (Рибофлавин)0.349мг27%
B3 (Ниацианамид)2.41мг15%
B5 (Пантенол)1.36мг27%
B6 (Пиродоксин)0.413мг32%
B9 (Фолиева киселина)150мкг38%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C53мг59%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.95мг6%
K (Менадион)47.87мкг40%
Витамин Холин50.75мг9%
Калций222мг22%
Фосфор467мг67%
Желязо6.66мг56%
Натрий232мг15%
Магнезий168мг42%
Цинк3.5мг32%
Мед0.893мг99%
Манган2.258мг98%
Селен57.2мкг104%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 615 калoрии?

Тичане

0:49ч

Колело

1:10ч

Ски

1:21ч

Танци

1:34ч

Плуване

1:34ч

Фитнес

1:43ч

Велоергометър

1:53ч

Каланетика

2:06ч

Пазаруване

2:42ч

Ходене

2:42ч

Сек*

7:16ч

Отдих

10:30ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.