Идеи:

Мини вегетариански пици с карфиолена кора, моцарела и доматен сос

Мини вегетариански пици с карфиолена кора, моцарела и доматен сос - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Карфиолът се измива и разделя на розички, които се смилат в блендер до зърнеста консистенция, наподобяваща ориз. Карфиолът се загрява на пара или се задушава в микровълнова фурна за около 5-7 минути, докато омекне, след което се оставя леко да изстине. Изцежда се добре цялата излишна вода с помощта на чиста кърпа или тензух, за да се получи компактна смес. В купа се смесва изцеденият карфиол с яйцето, моцарелата, пармезана (ако се използва), чесъна на прах, солта и черния пипер до хомогенна смес.

Сместа се разделя на три равни части и всяка част се оформя под формата на мини пица с диаметър около 10-12 см върху тава, застлана с хартия за печене. Основите се пекат в предварително загрята фурна на 200°C за около 15-20 минути, докато станат златисти и стегнати.

Върху всяка основа се нанася доматен сос и се поръсва с допълнително настъргана моцарела. Пиците се връщат във фурната за още 5-7 минути, докато сиренето се разтопи и запече леко.

Накрая пиците се поръсват със свеж босилек и по желание се намазват с малко зехтин за вкус. Пиците се сервират топли.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

213 г
Калории 150 кал8%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини11г28%
Мазнини8г 45%
Наситени4г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,92.52г
Омега 30.02г
Въглехидрати 11г28%
Фибри4г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол81мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А85мкг9%
B1 (Тиамин)0.097мг8%
B2 (Рибофлавин)0.23мг18%
B3 (Ниацианамид)1.16мг7%
B5 (Пантенол)1.21мг24%
B6 (Пиродоксин)0.386мг30%
B9 (Фолиева киселина)64мкг16%
B12 (Кобаламин)0.23мкг10%
C46мг51%
D0.28мкг1%
E (Токоферoл)0.33мг2%
K (Менадион)21.24мкг18%
Витамин Холин88.29мг16%
Калций227мг23%
Фосфор223мг32%
Желязо2.22мг19%
Натрий433мг29%
Магнезий35мг9%
Цинк1.27мг12%
Мед0.124мг14%
Манган0.303мг13%
Селен10.1мкг18%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 150 калoрии?

Тичане

0:12ч

Колело

0:17ч

Ски

0:19ч

Танци

0:23ч

Плуване

0:23ч

Фитнес

0:25ч

Велоергометър

0:27ч

Каланетика

0:30ч

Пазаруване

0:39ч

Ходене

0:39ч

Сек*

1:46ч

Отдих

2:33ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.