Идеи:

Яйчени солени мъфини с къдраво зеле и пуешка кайма

Яйчени солени мъфини с къдраво зеле и пуешка кайма - снимка на рецептата

Рецепта:

Фурната се загрява на 190°C. Формите за мъфини се застилат с подходящи хартиени формички. Къдравото зеле се измива, твърдите стъбла се отстраняват, а листата се нарязват. Чушката се почиства от семената, лукът се обелва и двата продукта се нарязват на ситно. Чедърът се настъргва. Чесънът, ако се използва, се обелва и се нарязва на ситно.

Зехтинът се загрява в тиган на умерен огън. Лукът и чесънът се задушават за 2–3 минути. Добавят се къдравото зеле и червената чушка и се задушават още около 3 минути, докато зелето омекне. Зеленчуците се прехвърлят в купа.

Пуешката кайма се добавя в същия тиган и се раздробява с шпатула. Готви се около 5–7 минути до пълна готовност, като температурата ѝ се проверява с кухненски термометър и трябва да достигне поне 74°C. Подправя се със сол и черен пипер, смесва се със зеленчуците и се оставя леко да се охлади.

Яйцата се разбиват в голяма купа с прясното мляко, малко сол и черен пипер. Прибавят се зеленчуците с каймата и настърганият чедър. Всичко се разбърква, докато продуктите се разпределят равномерно.

Сместа се разпределя във формите, като се оставя малко място до ръба. Мъфините се пекат около 18–20 минути, докато яйчената смес се стегне и повърхността леко се зачерви. Оставят се да се охладят за няколко минути, след което се изваждат от формите и се поднасят.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

105 г
Калории 136 кал7%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини12г37%
Мазнини8г 55%
Наситени3г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.82г
Омега 30.02г
Въглехидрати 3г10%
Фибри0.5г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол206мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А159мкг18%
B1 (Тиамин)0.05мг4%
B2 (Рибофлавин)0.273мг21%
B3 (Ниацианамид)1.06мг7%
B5 (Пантенол)0.77мг15%
B6 (Пиродоксин)0.192мг15%
B9 (Фолиева киселина)22мкг6%
B12 (Кобаламин)0.39мкг16%
C14мг16%
D0.69мкг1%
E (Токоферoл)0.79мг5%
K (Менадион)96.79мкг81%
Витамин Холин88.76мг16%
Калций90мг9%
Фосфор155мг22%
Желязо1.13мг9%
Натрий106мг7%
Магнезий16мг4%
Цинк1.08мг10%
Мед0.065мг7%
Манган0.13мг6%
Селен19.6мкг36%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 136 калoрии?

Тичане

0:10ч

Колело

0:15ч

Ски

0:17ч

Танци

0:20ч

Плуване

0:20ч

Фитнес

0:22ч

Велоергометър

0:25ч

Каланетика

0:27ч

Пазаруване

0:35ч

Ходене

0:35ч

Сек*

1:36ч

Отдих

2:19ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.